Хороший сон так же важен, как правильное питание и регулярная физическая нагрузка. Бессонница, длящаяся долгое время, повышает давление и может стать причиной инсульта и сердечных заболеваний.
Даже если не вдаваться в медицинские подробности, хороший сон просто дает возможность хорошо себя чувствовать. Приведенные ниже 10 советов помогут вам засыпать быстрее и лучше спать.
1. Не употребляйте вечером кофеин
Действие кофеина длится до 8 часов, поэтому вечером отдавайте предпочтение травяному чаю и кофе без кофеина. Не забывайте, что в газированных напитках и горячем шоколаде тоже есть кофеин.
2. Не выполняйте перед сном физических упражнений
Любые упражнения нужно закончить минимум за 45 мин. до отхода ко сну. Вашему телу нужно время, чтобы успокоиться после занятий и настроиться на сон.
3. Не пейте много перед сном
Дайте своему телу хотя бы час на то, чтобы избавиться от выпитых ранее жидкостей. В противном случае во время сна вам захочется в туалет.
4. Придерживайтесь режима
Если вы будете ложиться и вставать в одни и те же часы даже в выходные дни, это значительно улучшит качество сна.
5. Не спите долго днем
Если вы испытываете необходимость вздремнуть после обеда, не спите слишком долго. Достаточно 15-20 минут.
6. Найдите свою любимую позу для сна
Спать рекомендуется на спине, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Чтобы при этом уменьшить напряжение на его нижнюю часть, положите ноги на подушку.
Если вы предпочитаете спать на боку, между ног тоже можно положить подушку. Это создаст более устойчивое положение тела. Поэкспериментируйте, чтобы найти такую позу, при которой вам будет комфортно.
7. Наденьте перед сном удобную одежду
Теплая или легкая одежда для сна, в зависимости от температуры воздуха в спальне, обеспечит вам долгий и спокойный сон.
8. Используйте правильный размер подушек
Подушки надо выбирать таким образом, чтобы голова и шея во время сна находились на одном уровне. Ваша голова не должна быть выше или ниже тела.
9. Не бойтесь темноты
Выключите свет в комнате и зашторьте окна. Если вы привыкли засыпать под телевизор или радио, используйте таймер ночного режима.
10. Ешьте пищу, которая способствует засыпанию
Перед сном хорошо употреблять легкую здоровую пищу: йогурт, индейку, мороженое или арахис. Во всех этих продуктах высокий уровень триптофана, который помогает вашему телу производить серотонин и лучше расслабиться перед наступлением сна. Ужинать надо не менее чем за час до отхода ко сну.
Пилигрим (02 сентября 2013 в 16:29) #
Тоже свои 5 копеек внесу, есть пункт, которого нет в данном списке.
Очень хороший способ уснуть , причем не только ночью но и днем, это просто вымотаться, или физически или морально. Тогда как говориться только голова до подушки и сразу в гости к морфею.
Конечно это скорее исключение и не совсем приятное, но какие же правила без исключений
Федор (02 сентября 2013 в 14:18) #
По пункту 10 дополню. Можно ужинать перед сном нормально в том случае, если идет активная деятельность за 2 часа до сна, так как большая часть пищи успеет перевариться.