Сегодня большинству жителей нашей планеты небезразлично то, насколько правильные продукты составляют рацион их питания. Эти мысли актуальны по разным причинам, включающим желание похудеть, заняться своим здоровьем, да и просто подумать, можно ли избежать фастфуда во время напряженного и ускоренного дневного режима.
От типа питания зависит не только здоровье, но и настроение, и даже жизненный тонус. Тем не менее основной проблемой для тех, кто хочет перейти на правильное питание является боязнь реакции своего организма на диетические новшества и стереотип больших финансовых затрат. Что касается второго суждения, то оно ошибочно. А чтобы начать правильно питаться и не причинить сильного стресса организму, следует придерживаться определенных несложных правил, о чем можно узнать, перейдя на соответствующий сайт girldiary.ru, посвященный полезным советам для сохранения крепкого здоровья и ослепительной красоты.
Запоминаем основы правильного питания
Принципы здорового употребления пищи несложны, но важны для выполнения:
- Рацион переходит в категорию низкокалорийного;
- Использование фруктов и овощей увеличивается;
- Только здоровые методы приготовления пищи. Жареная еда исключается, в рационе присутствуют запеченные и вареные блюда.
- Замена сливочного масла на растительное;
- Применение ингредиентов, где мало жира или нет совсем.
В дополнение к новому режиму питания добавляются походы в спортзал, пребывание больше времени на свежем воздухе, исключаются курение и алкоголь.
О важности употребления натуральной пищи
Целесообразно стремление к тому, чтобы минимально обработанная еда натурального свойства присутствовала в рационе не менее, чем на 80 %. Рекомендуется внимательно изучать и внешний вид продуктов. Если по вашему мнению продукт выглядит неестественно, как фабричное изделие, то покупать его не стоит.
Натуральные продукты и пища из них включают больше питательных компонентов и меньше калорий. А вот продукты, подвергшиеся искусственной обработке, полны так называемых пустых калорий. Их излишек в применение может привести к ожирению и другим неприятным заболеваниям.
Правильное питание – это не диета
Питаться правильно – значит насыщать организм нужными веществами в адекватных количествах. Есть нужно разнообразно, и в то же время потреблять нужное количество калорий, зависящее от личных параметров человека. Так, например, активному человеку будет необходимо 3500 калорий, а работнику в офисе, не занимающемуся спортом, хватит и 2000 калорий ежедневно.
Многие полагают, что питаться правильно – сесть на диету. Это не так. Здоровое питание – это система полезных привычек, плотно вошедшая в нашу жизнь. В отличие от диеты, когда постоянно хочется запретных на определенный момент продуктов, при правильном потреблении пищи не существует такого рациона, хотя есть и нежелательный. Человек есть сбалансированным образом, обладает хорошим самочувствием и не ощущает возможных срывов силы воли.
Конкретные советы по схеме питания
В течение дня рекомендуется есть понемногу, но часто, раза четыре или пять. На завтрак следует взять за правило прием сложных углеводов, дающих дневное количество энергии. Это обеспечат злаковые, типа гречки, овсянки, коричневого риса. А для второго завтрака удачны будут орехи, фрукты, творог, зерновое печенье. Обед составьте из белковой пищи, например, из мяса или рыбы, печени, яиц. Здесь хорошо подойдут как гарнир тушеные овощи. Не забывайте о полднике, что должен включать ягоды, фрукты, йогурт, а ужин хорошо ограничить нежирным творогом или кефиром.
Важно правильно употреблять воду. Лучше всего ее пить за несколько минут до принятия пищи. По количеству – до двух литров в день, а в жаркую погоду и больше. Можно заменять воду зеленым чаем без сахара. Рекомендуется ограничить прием сладостей, но если очень хочется, то можно позволить себе любимую сладость в первой половине дня. По возможности заменять картофель овощами, включите больше морепродуктов, исключить сдобные изделия и белый хлеб, а есть ржаной и отрубной, а также диетические хлебцы.
Пусть вышеописанные принципы станут хорошей привычкой вашей жизни, а вы будете радостны от хорошего самочувствия, настроения и прилива энергии.
