Девять способов справиться с дневной сонливостью

Неприятное ощущение замедленности мыслей и движений, мешающих заниматься срочными и необходимыми делами, знакомо большинству людей. Причинами этого могут быть дефицит сна, болезненною состояние, усталость, психологические факторы, смена погоды или времени года и т.п. Тем не менее, существенно улучшить свое состояние и восстановить активность под силу каждому, и для этого вовсе не обязательно нужна традиционная чашка кофе.

Можно ли победить «неодолимый» сон?

Причины «заторможенного» состояния могут быть различными, однако практически все из них здоровый человек может преодолеть стандартными способами активизации организма. Разумеется, не все из них допустимо применить на практике в конкретный момент времени и в конкретном месте, однако в их эффективности сомневаться не приходится.

1. Достаточная освещенность. Осенняя и зимняя сонливость связаны с сокращением светового дня. Поэтому утром нужно не поддаваться искушению полежать в полутьме, и сразу же включить достаточно яркое освещение. Лучше всего для этого подойдут лампы дневного света с длиной волны 420 нм.
2. Подъем должен быть активным. Подберите для будильника приятную, но энергичную мелодию. После пробуждения хорошенько потянитесь, сразу же поднимайтесь и начинайте двигаться в быстром темпе.
3. Физические нагрузки. Подберите комплекс упражнений (пусть даже несложный), который поможет вам взбодриться утром. Если вас клонит в сон на рабочем месте, то пройдитесь по коридору, быстро поднимитесь и опуститесь на лестнице. А если вам предстоит возвращаться домой на машине, особенно темным вечером, перед поездкой в быстром темпе походите пешком, например, выберите самый длинный путь к стоянке или даже обойдите ее по периметру.
4. Нагружаем мозг. При интенсивной умственной деятельности мозг активизируется, поэтому при срочной сдаче отчета и других форс-мажорах можно не спать сутки и более. Если же приходится заниматься чем-то однообразным и монотонным, то можно и нужно время от времени смотреть по сторонам, разговаривать с другими людьми. Если вы находитесь в одиночестве, то включите быструю музыку или напевайте что-нибудь. Этим способом обычно пользуются водители в дальних поездках.
5. Кофеин. Напиток из кофейных зерен традиционно считается лучшим средством активизировать умственную деятельность. Однако его действие довольно быстро проходит, и возникает желание выпить еще одну чашку. Чтобы не возникала зависимость, которая ослабляет реакцию организма на кофеин, следует ограничиваться тремя чашками в день. Лучше всего чередовать их с черным и зеленым чаем, которые также являются хорошими стимуляторами активности. Что касается популярных, особенно у молодежи, энергетических напитков, то их следует принимать лишь в чрезвычайных обстоятельствах и не более двух банок в день.
6. Запахи. Всем известно, какое действие оказывает на организм запах нашатыря. Лучше, конечно, использовать более приятные ароматы. Запах кофе бодрит не хуже самого напитка, хоть и на короткое время. Таким же свойством обладают и цитрусовые – лимоны, мандарины, апельсины, а также их эфирные масла. На активный лад настраивают и хвойные ароматы.
7. Правильное питание. Ничто так не расслабляет, как полный желудок и поедание сладостей. Поэтому при необходимости активных действий следует избегать обильной и калорийной пищи, ограничивать количество жиров, углеводов и соли. А вот кусок рыбы с содержанием омега-3, овощной салат, свежие фрукты в виде небольших, но частых перекусов, помогут вам длительное время держать себя в форме. Не забывайте и о воде – стакан, выпитый мелкими глоточками, позволит прогнать дремоту.
8. Массаж. Водители, а также офисные работники, нередко пользуются массажными креслами, снимающими оцепенение и способствующими восстановлению умственной и физической активности. Отличный эффект имеют и другие виды массажа, например, растирание пальцев и кистей рук, которое можно незаметно выполнять даже во время долгого совещания. Хорошо стимулирует умственную деятельность растирание ушных раковин и мочек уха, а также разные виды точечного массажа, например, воздействие на внешнюю сторону кисти между указательным и большим пальцем.
9. Свежий воздух и прохлада. В душной атмосфере мозг испытывает недостаток кислорода, что вызывает ощущение вялости и расслабленности. Этому же способствует и слишком теплое помещение. В то же время температура около 20 градусов, некомфортная для расслабленного отдыха, ускоряет физическую деятельность и помогает работе мысли.

Главное – упорядочить свою жизнь

Чаще всего сонливость связана с обычным дефицитом сна. И если для молодых родителей или тех, кому приходится ухаживать за больными родственниками, это является вынужденным состоянием, то позднюю трансляцию футбольного матча лучше все-таки посмотреть на следующий день в записи, а общение в соцсетях остановить в самом интересном месте и продолжить завтра.

Иногда ощущение недосыпа связано с тем, что пробуждение приходится на медленную фазу сна. В этом случае поможет такое парадоксальное решение, как звонок будильника, установленный  на 20 минут раньше обычного времени. Если же вы все-таки неисправимая «сова», то придется поискать работу, которая не требует раннего подъема – в настоящее время для этого существует немало возможностей. Для тех, кого сонливость одолевает в домашней обстановке, рекомендуется сделать короткий перерыв и подремать хотя бы 15 минут. Научно доказано, что даже после кратковременного отдыха активность организма существенно возрастает, и многие японские компании предоставляют своим сотрудникам возможность поспать прямо на рабочем месте.

Ну и наконец, если вас постоянно клонит ко сну в течение двух и более недель, то это является серьезным основанием для медицинского обследования. Метеозависимость, как правило, связана с пониженным давлением и корректируется приемом медикаментов. Обследования и соответствующего лечения требует также авитаминоз и последствия стресса. Кроме того, продолжительное сонное состояние может быть и симптомом таких заболеваний, как нарколепсия, патология сердечно-сосудистой системы, нервно-психические расстройства, которые нужно диагностировать как можно раньше.