Как выспаться, если у вас высокая температура: 10 рекомендаций

Повышением температуры тела сопровождаются многие заболевания, в первую очередь инфекционные. Такая защитная реакция организма направлена на борьбу с микроорганизмами и вирусами и является условием выздоровления. В то же время состояние лихорадки очень тяжело переносится человеком, вызывая физическую слабость, неприятные ощущения и тяжелое психологическое состояние. Наиболее эффективным средством восстановления организма справедливо считается сон, однако при повышенной температуре он бывает тревожным, прерывистым, с неприятными сновидениями и даже галлюцинациями. Что ж делать для того, чтобы спокойно уснуть и проснуться с улучшением самочувствия?

Симптомы и причины повышения температуры

Эталонным значением температуры, вошедшим в поговорку, является 36,6, хотя это значение зависит от индивидуальных особенностей, возраста, уровня активности, а также многих естественных физиологических процессов. Поэтому и для детей, и для взрослых верхняя граница «нормы» составляет 37,2.Превышение этого значения указывает на наличие воспалительного процесса или инфекции, иногда является реакцией на прием определенных медикаментов или прививку. Современная медицинская практика рассматривает высокую температуру как проявление активности иммунной системы, в которую не стоит вмешиваться, поскольку она препятствует размножению вирусов и бактерий.

Правда, для уничтожения вируса, встраивающегося внутрь клеток, требуется температура, при которой сворачиваются и белки организма. Критическим значением, при котором назначаются жаропонижающие препараты, считается 38,5. Повышение этого значения на градус требует неотложных действий, поскольку сопровождается сильной интоксикацией.

При этом ускоряется метаболизм, учащается сердцебиение, увеличивается потеря жидкости, нередко появляются галлюцинации, и эта нагрузка может оказаться непосильной для детей, пожилых людей, особенно с хроническими заболеваниями. Правильные рекомендации в этом случае даст только врач, однако и сам больной, и близкие люди могут сделать немало, чтобы облегчить его состояние и приблизить выздоровление. В частности, после спокойного глубоко сна температура обычно снижается, и самочувствие улучшается.

Что поможет исцеляющему сну?

Хотя при высокой температуре обычно тянет на дремоту, сон обычно бывает неглубоким и прерывистым из-за заложенного носа, частого кашля, ломоты в суставах, озноба или ощущения духоты. Хотя устранить эти симптомы до выздоровления не удастся, однако следует постараться их смягчить и обеспечить полное расслабление. Считается, что спокойный сон продолжительностью 7-9 часов говорит о том, что организм хорошо восстанавливается и успешно справляется с инфекцией. Для обеспечения этого медики рекомендуют следующее:

1. Независимо от ощущения жара или холода больным, в помещении нужно поддерживать температуру около 22 градусов.
2. Старинные рекомендации хорошенько укутаться, чтобы пропотеть, могут создать излишнюю нагрузку на сердце и только усугубить состояние. Достаточно хлопковой пижамы, которая будет впитывать пот, и легкого одеяла. При высокой температуре лучше накрыться простыней, которую к тому же легко сменить.
3. Даже если вы обычно предпочитаете плоскую подушку, при высокой температуре нужно спать в приподнятом положении. Это уменьшит нагрузку на сердце и отечность в носу и бронхах.
4. Перед сном примите все назначенные вам медикаменты. При очень высокой температуре по согласованию с врачом можно сделать обтирание водой с уксусом, положить на лоб мокрый компресс.
5. Хорошим способом расслабиться и успокоиться является чай или молоко с медом, они также успокаивают боль в горле, смягчают кашель.
6. В случае влажного кашля за час до сна примите отхаркивающие средства, затем постарайтесь максимально освободить бронхи.
7. При насморке воспользуйтесь рекомендованными врачом назальными средствами или промойте нос подсоленной водой. Если полностью освободить носовые ходы не удается, то придется все-таки дышать через рот. Поэтому смажьте губы гигиенической помадой, это предохранит их от пересыхания и шелушения.
8. Для облегчения дыхания рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. При наличии центрального отопления хороший результат даст даже блюдце с водой, расположенное над радиатором.
9. При ломоте в суставах и мышцах воспользуйтесь обезболивающими мазями, постарайтесь максимально расслабиться и найти удобное положение.
10. Положите в зоне досягаемости салфетки и поставьте стакан с водой, они понадобятся в случае пробуждения от заложенного носа или приступа кашля.

Не забывайте, что главным условием быстрого выздоровления является спокойствие и позитив. Настраивайтесь на выздоровление, и оно обязательно быстро наступит!