Ходьба – это замечательный и доступный вид спорта. Ей можно заниматься в любое удобное время, на свежем воздухе, не нанося ни какого вреда здоровью. Помимо оздоровления, при ходьбе можно терять приличное количество калорий и преображать свое тело легко и просто.
Таким спортом можно и нужно заниматься каждый день, любой взрослый человек должен проходить в общем около 9 километров, не за один раз, а за целый день. При желании можно увеличить нагрузку, за счет различного инвентаря.
Сколько уходит калорий при ходьбе с различными трудностями:
- Ходьба по лестнице увеличивает сгорание жировых отложений, они начинают стремительно расщепляться. За час такого похода, можно уничтожить 600 калорий, но это довольно сложно. Естественно при походе вверх тратиться больше энергии, чем при спуске.
- При зимней прогулке на лыжах взрослый мужчина или женщина потеряет 350 калорий за 60 минут. Плюс к этому улучшается кровообращение, легкие работают в полную силу, иммунитет становится выносливее к морозам.
- Неспешная прогулка по парку позволит убрать 190 калорий, а при ускоренном темпе до 380. Также количество сожженной энергии зависит от препятствий на пути, поднимаясь по склону, уйдет до 450 калорий за час.
- Скандинавская ходьба, очень эффективное средство для похудения. В напряжении находится большая часть мышечной массы. За один час такой прогулки сгорит 530 калорий, а требуется только пользоваться палками для скандинавской ходьбы. Они позволяют ослабить нагрузку на ноги, и распределить ее по всем мышцам тела.
- Любое дополнение в обычную прогулку увеличивает эффективность. Если сменить кеды на туфли с высоким каблуком, мышцы ягодиц будут больше напрягаться, а значит за час такой ходьбы уйдет примерно 230 калорий. Немного больше, а вот сил и здоровья убавиться. Поэтому зная, сколько уходит калорий при ходьбе на каблуках, можно реже их использовать. Исключительно для торжеств, можно надевать на работу, но не каждый день.
На сегодняшний день не составляет труда узнать, сколько уходит калорий при ходьбе по лестнице, на лыжах, коньках, по парку и в горах. Еще следует знать, что полный человек теряет больше калорий, за счет своей массы тела. Есть также несколько полезных знаний для тех, кто решил больше двигаться пешком.
Советы при занятиях ходьбой
- В момент ходьбы тело теряет влагу, чтобы предотвратить обезвоживание необходимо пить чистую, простую воду
- Если есть мучное, жирное, газированное в больших количествах, никакая ходьба не поможет убрать лишний вес
- Чем чаще шаг, тем эффективней будет ходьба
- Чтобы подтянуть ягодицы, укрепить пресс, следует при ходьбе держать их в постоянном напряжении
- Дышать следует носом, ровно и спокойно
- Если при ходьбе появляется одышка, стоит снизить темп и не перетруждаться
Для того чтобы пеший ход не надоел, следует разнообразить каждодневные прогулки, менять местность, использовать различные предметы. Не стоит забывать о том, сколько уходит калорий п
Человек находится в движении постоянно, он ходит по дому, гуляет по улице, идет на работу, делая шаг за шагом. Это позволяет держать тело в нормальном, здоровом состоянии, прекрасно выглядеть и меньше болеть. Каждый день необходимо больше двигаться, стараться ходить пешком в магазин, на работу, по всем делам и можно не тратить деньги на спортивный зал.
