10 правил спокойного сна в автобусном путешествии

Автобусные туры и междугородние маршруты пользуются очень большой популярностью, в основном из-за дешевизны поездки и возможности добраться практически до любого населенного пункта. Нередко значительная часть переезда приходится на ночное время, а после прибытия утром на место путешественников ожидает насыщенный день. К сожалению, автобусы приспособлены для сна не так хорошо, как купейные и плацкартные поезда, и для многих людей такие поездки становятся серьезным испытанием. Однако, следуя изложенным ниже простым правилам, вы сможете полноценно отдохнуть в ночном переезде, а при необходимости — даже и в дневном.

Готовимся заблаговременно

Прежде чем приобрести билет на длительный маршрут, нужно выяснить класс автобуса, конструкцию кресел, наличие дополнительных услуг для пассажиров. После этого определите место, на которое вы будете приобретать билет. Считается, что расположение у окна позволяет создать дополнительную опору для головы и корпуса. В то же время кресло возле прохода даст возможность удобно расположить в нем ноги. Кроме того, нужно позаботиться о соответствующей экипировке для поездки. В нее входят:

• свободная трикотажная одежда, подходящая как для перемещения по городу, так и для длительного сидения в салоне;
• тапочки, которые не будут сваливаться с ног, или плотные носки;
• дорожная подушка, лучше надувная, а также маска для сна и беруши;
• средства против укачивания (при необходимости);
• плед, полотенце или куртка, которыми можно укрыться;
• дорожная сумка и способ укладки вещей, которые желательно выбрать так, чтобы в автобусе можно было сделать из них опору под ноги.

Еще одним секретом спокойного сна является нарушение двух старинных правил – как следует поесть на дорогу и хорошо отдохнуть перед ней. Полный желудок, как и большое количество жидкости, могут вызвать тошноту и необходимость внепланового посещения туалета. Еще в большей степени это касается спиртного, которое к тому же может спровоцировать отеки ног, не говоря уже о нежелательном запахе для ваших соседей (даже если вы гарантируете полную адекватность своего поведения). Что же касается предварительного отдыха, то после него вам наверняка будет обеспечена бессонная ночь не в самой комфортной обстановке. Поэтому перед ночным рейсом встаньте пораньше и займитесь делами, которые потребуют большой физической активности, в крайнем случае, сходите на тренировку в спортзал или на длительную прогулку. Тогда сразу же после посадки в автобус у вас появится чувство расслабленности и желание подремать.

Что нужно, чтобы выспаться всласть?

Еще до посадки в автобус проверьте, чтобы все необходимые вещи у вас под рукой и их можно будет легко достать, не беспокоя окружающих. Расположившись на своем месте, сразу же начинайте готовиться к отдыху в такой последовательности:

1. Откиньте кресло в удобное для вас положение и убедитесь, что вы не стесняете соседей, а они – вас.
2. Снимите уличную обувь, наденьте тапочки и устройтесь как можно удобнее. Если соседнее сиденье свободно, расположите ноги там и сядьте спиной к окну, прислонившись к нему. Однако обычно в распоряжение одного пассажира предоставляется одно сиденье. Свободно откиньтесь на его спинку и постарайтесь найти опору для ступней. Это позволит зафиксировать позвоночник в правильном положении. Желательно иметь поручни и для локтей.
3. Надуйте подушку, а при ее отсутствии соорудите из полотенца или одежды валик под шею. Это поможет поддерживать правильное кровообращение мозга и не даст резко пробудиться при непроизвольном наклоне головы вперед при засыпании, а также при остановке.
4. Положите на колени плед или куртку, ощущение тепла поможет вам расслабиться. К тому же ночью температура наверняка понизится. Даже в летнюю пору чувство прохлады прерывает сон и мешает снова заснуть.
5. Перед сном желательно перекусить и выпить некрепкий чай или сок. Расслабляющим действием обладают углеводы, поэтому запаситесь батончиком, небольшим бутербродом, фруктами, орехами – однако плотно насыщаться и увлекаться сладким не следует.
6. Когда все пассажиры устроились на своих местах и в салоне погасили освещение, нужно сразу же изолировать себя от внешних раздражителей. Лучше всего использовать для этого маску и беруши. В крайнем случае, их можно заменить низко надвинутым капюшоном, который создаст иллюзию закрытого пространства.
7. Не поддавайтесь искушению посмотреть фильм или пообщаться с друзьями на смартфоне. Светящийся в темноте экран действует раздражающе, а увлекательный сюжет картины или разговора активизирует мозг, после чего перейти в состояние сна будет намного труднее.
8. Если вы относитесь к разряду людей, которые тяжело засыпают в непривычной обстановке, заранее загрузите в свой гаджет что-то, что поможет вам расслабиться. Это могут быть успокаивающие мелодии, композиции для релакса, мантры и т.п. Прослушивание их через наушники не только убаюкает сознание, но и отвлечет от посторонних шумов, с которыми могут не справиться даже беруши. Не включайте экран и не забудьте отключить питание, как только почувствуете дремоту. Идеально, если вы заранее освоите технику быстрого перехода ко сну – дыхательные упражнения и медитации.
9. Вероятность того, что во время поездки будет царить полный покой, очень мала. Возможно, вас потревожат беспокойные соседи, произойдет непредвиденная остановка или что-то еще. Если от вас не требуются какие-либо действия, постарайтесь пребывать в расслабленном состоянии. Сохраняйте спокойствие, оставайтесь на месте с закрытыми глазами, настраивайтесь на отдых и полное расслабление.

Приведенные здесь рекомендации несложны и под силу каждому. Последуйте им, и ваша поездка будет комфортной, самочувствие – отличным, физическая и психологическая активность – высокой. Выйдя из автобуса, вы сможете в полной мере посвятить себя предстоящему дню – новым впечатлениям, отдыху, встречам с друзьями или работе, деловым партнерам, решению проблем.