10 способов не спать в дороге

Темное время суток, к которому добавляются покачивание, монотонность зрительных и слуховых образов – наилучшие условия для засыпания. Даже днем, в светлое время, реакция водителя после шести часов за рулем ухудшается в 6 раз. Что же делать, если вам предстоит ночной переезд? Прислушайтесь к советам медиков и опытных дальнобойщиков.

Планируем поездку поэтапно

1. Готовьтесь к рейсу заблаговременно. Ознакомьтесь с маршрутом, определите пункты, в которых можно будет делать остановку примерно каждые два-три часа и не реже, чем через 200 км.
2. Перед поездкой нужно отдохнуть, хорошо выспаться и ни в коем случае не принимать спиртное или успокоительные препараты. Не рекомендуется также наедаться, лучше взять еду с собой.
3. Традиционное средство от сонливости за рулем – разговорчивый попутчик. Интересная беседа стимулирует работу мозга, при условии, что она не отвлекает от дороги. Не следует забывать, что зрелище спящего рядом человека также может спровоцировать сильное желание уснуть, поэтому нужно переместить его на заднее сидение.
4. Вместо общения можно включить радио или аудиозапись – но не слишком громко, чтобы не перегружать нервную систему. Избегайте медленных мелодий и аудиокниг, лучше выбирайте быстрые песни, которым можно подпевать. Это активизирует дыхание и кровообращение, создает эмоциональный настрой. Парадоксально, но эффективно прогоняют сон жанры и исполнители, которых вы не любите — попробуйте их пародировать.
5. Помогает преодолеть дремоту также жевание. Можно воспользоваться жвачкой или запастись небольшими перекусами. Лучше если они не будут сладкими, солеными, чрезмерно калорийными. Хорошим вариантом является зерновой батончик, небольшая плитка горького шоколада, кисловатое яблоко.
6. Бодрящее действие оказывает запах цитрусовых, поэтому стоит взять в дорогу лимон. К тому же его ломтик, положенный под язык, стимулирует не хуже чашки кофе. Настраивает на положительный лад и помогает сосредоточиться кожура от апельсина или мандарина, аромат натурального кофе или корицы.
7. Популярными являются различные энергетические напитки, а также таблетки, содержащие кофеин, витамины и другие добавки. Однако нужно помнить, что их стимулирующий эффект продлится около двух часов, а количество порций более трех вредит здоровью. Очень сильное действие производит изобретенный дальнобойщиками коктейль из кока-колы и растворимого кофе, однако его стоит принимать лишь в экстремальных ситуациях. Зато абсолютно безвредными и мгновенно пробуждающими являются ледяной сок или вода, выпитые на стоянке. Достаточно эффективными станут также горячий крепкий чай или кофе, особенно с добавками лимонника, элеутерококка, женьшеня.
8. На каждой остановке нужно обязательно выйти их машины и энергично размяться – потянуться, сделать несколько наклонов и приседаний, энергично пройтись и даже попрыгать. Полезно также умыться или протереться влажными салфетками.
9. При регулярных ночных поездках желательно пользоваться системами типа «антисон», которые подают сигнал предупреждения при низком наклоне головы или пересечении полосы без поворотного сигнала. Они могут быть встроенными в автомобиль или надеваться за ухо.
10. Во время движения необходим постоянный самоконтроль. Ощущения «песка» в глазах или тяжелеющих век, шума в ушах, пропущенный дорожный знак, замедленные движения – все это является сигналом к немедленной остановке. Нужно выйти из машины, помассировать кисти рук и уши, особенно мочки, выпить воды и обтереть ею лицо.

Если же симптомы усталости не проходят, значит, нужно отдохнуть и поспать. При любых обстоятельствах опоздание является гораздо более предпочтительным, чем авария