12 правил здорового сна

Сон – неотъемлемая часть нашей жизни. И от того, как мы выспались во многом зависит, как пройдет день. А как же иначе? Ведь сон – источник хорошего настроения и самочувствия. Для того, чтобы проснувшись Вы чувствовали себя не разбитым и уставшим, а бодрым и готовым к свершениям, рассмотрим ряд нехитрых правил, которые позволят сделать сон крепким и глубоким.

Правила здорового сна

1. Не перегружайте желудок перед сном. Вечером рекомендуется принимать легкую и нежирную пишу, такую как фрукты, молочные продукты и овощи.

2. Не употребляйте в вечерние часы кофе и алкоголь. Лучше выпейте стаканчик чая с успокаивающими травами: ромашка, мелисса, мята, которые помогут быстрее отойти ко сну. Также для этой цели неплохо выпивать стакан теплого молока.

3. Не перегружайте перед сном нервную систему. Это касается спорта, тяжелой музыки, видеоигр или прочей деятельности, которая приведет вашу нервную систему в состояние напряжения.

4. Освободите Вашу спальню от всех предметов, мешающих Вам спать. Это могут быть часы, светящиеся индикаторы телевизора или компьютера. Закройте окна шторами, чтобы остаться в полной темноте.

5. Откройте форточку перед сном. Свежий воздух успокаивающе подействует на Вас и будет легче заснуть.

6. Не ложитесь спать слишком поздно. Идеальным для этого временем являются 22-23 часа, когда организм полностью расслаблен и у Вас остается много времени на сон, даже если требуется рано вставать.

7. Для крепкого сна желательно использовать не мягкие, а твердые поверхности. Ложась спать на мягкой перине, происходит нарушение кровообращения и защемление нервных окончаний.

8. Идеальная поза для сна- на правом боку. Так Вы не перегружаете свои внутренние органы и уменьшаете вероятность храпа.

9. Не залеживайтесь в постели после пробуждения. После того как Вы проснулись — потянитесь и встаньте. Так будет меньше хотеться спать на протяжении всего дня.

10. Полезно перед сном принимать теплый душ или ванну. А если добавить в ванную эфирные масла или ароматизированную соль, то сон будет просто замечательным.

11. Слушайте перед сном релаксирующую музыку – звуки леса, дождя, птиц или морского прибоя.

12. Прогуляйтесь перед сном в аллее или парке, если таковые имеются рядом с домом.

В заключении хотелось бы сказать, что сон очень важен в нашей жизни. Поэтому если Вы будете уделять ему должное внимания, то Ваша жизнь станет значительно прекраснее.