7 привычек, мешающих здоровому сну

Полноценный отдых необходим, если вы хотите сохранять активность в течение рабочего дня. Устали постоянно зевать днем, а вечерами беспокойно ворочаться с боку на бок? Прежде чем сделать выбор в пользу медикаментов, подумайте, не стоит ли отказаться от некоторых привычек, лишающих вас здорового сна.

1. Плотно ужинаете и пьете много жидкости.

Ничто так не мешает погрузиться в дрему, как переполненный мочевой пузырь или тяжесть в желудке. Если вам придется несколько раз за ночь наведываться в уборную, о крепком сне не может быть и речи. Изжога также не облегчит засыпание.

2. Когда не удается заснуть, вы продолжаете лежать и страдать.

Из-за постоянных трудностей с засыпанием ваше подсознание может классифицировать спальню как место, связанное с дискомфортом. Не старайтесь заставить себя заснуть. Лучше попробуйте заняться чем-то приятным, успокаивающим и расслабляющим. Например, почитайте книгу.

3. В спальне слишком шумно.

Существует утверждение: «Когда человек хочет спать, он уснет в любой обстановке». Оно в корне неверно. Обеспечьте себе максимальный покой.

4. Любите вздремнуть днем.

Польза дневного сна до сих пор остается под вопросом. Для тех, кто легко засыпает при любых условиях, дневной отдых пойдет на пользу. Но в случае, когда вы боретесь с бессонницей, не усложняйте задачу, вздремнув днем.

5. Непосредственно перед сном играете в компьютерные игры или ведете оживленные дебаты в сети.

Подобные занятия стимулируют деятельность мозга. Вдобавок компьютерные игры, в которых упор делается на действие, вызывают мощнейший выброс адреналина и требуют серьезного напряжения. Следовательно, вам понадобится немало времени для того, чтобы успокоиться, расслабиться и уснуть.

6. Будучи перегруженным делами, сокращаете часы сна.

Современный человек живет в постоянной нехватке времени. Зачем тратить на сон целых 8 часов? Не предпочтительнее ли побыть с семьей, друзьями, заняться хобби или посмотреть фильм? Но эффективность деятельности резко падает, когда вы не получаете достаточного отдыха. В результате вы тратите больше времени на выполнение простых дел и ничего не выигрываете, лишь отказываете себе в столь необходимом сне.

7. Делаете физические упражнения перед сном.

Несмотря на необходимость регулярных занятий спортом, не беритесь за них незадолго до того, как отправиться в постель. После того, как организм мобилизовал свои ресурсы, вы естественным образом чувствуете прилив бодрости.