Чтобы не хотелось спать после еды: 5 способов

Состояние, при котором чувство основательного насыщения переходит в расслабленность и сонливость, хорошо знакомо каждому, и нашло отражение в многочисленных поговорках. Однако современный ритм жизни редко позволяет предаваться отдыху после обеда. Более того, у многих людей вялость и тяга ко сну возникает даже после завтрака, несмотря на выпитую чашку кофе. Для того, чтобы знать, как справиться с этой проблемой, необходимо выяснить причины ее появления.

Почему насыщение провоцирует сон?

На первый взгляд, расслабленное состояние после еды имеет биологическую природу. Хищник, догнав добычу и утолив голод, часто засыпает. Это обусловлено действием вегетативной нервной системы, точнее, двух ее составляющих: симпатической и парасимпатической. Первая отвечает за обострение реакции и активизацию мышц. Она срабатывает непроизвольно в случае стресса, испуга, а также необходимости немедленно насытиться. Парасимпатическая система расслабляет мышцы, в том числе и сердечную, и направляет кровоток к органам пищеварения. Ее действие ощущается в виде покоя, расслабленности, чувства насыщенности. Однако в некоторых случаях такие ощущения может перейти в так называемую пищевую кому (реактивную гипогликемию), когда дремота становится неодолимой.

Такое состояние, которым очень сложно управлять, связывают с резким выбросом инсулина при поступлении в кровь углеводов. Результатом этого может быть не только неодолимый сон в офисе или в ресторане, но и предшествующие ему головокружение, расстройство зрения, тахикардия и тому подобные неприятные симптомы. Вторым гормоном, вызывающим аналогичные реакции, является орексин. Он активно вырабатывается при чувстве голода, однако при повышении концентрации глюкозы в крови нейроны, ответственные за его синтез, блокируются. Дисфункция этих нейронов может привести к ожирению, нарколепсии и другим опасным заболеваниям.

В то же время потребление белков не подавляет синтез орексина, то есть при их потреблении насыщение не мешает мозговой и мышечной активности. Активность организма, в свою очередь, способствует тому, что съеденная пища быстро усваивается. Это обуславливает высокую продуктивность действий и предотвращает увеличение массы тела. Более того, исследования специалистов США и Великобритании доказали, что яичный белок оказывает стимулирующее действие намного дольше, чем привычная чашка кофе.

Не только гормоны

Организм человека устроен чрезвычайно сложно, и причины вялости и апатии после еды могут быть различными. Иногда они связаны с болезненным состоянием и в этом случае решающими являются рекомендации врача. Однако здоровым людям зачастую можно справиться с этой проблемой, изменив стиль поведения. Кроме избыточного потребления углеводов, причинами ослабления работоспособности после еды могут быть:

1. Переутомление или дефицит сна, которые требуют отдыха и нормализации режима дня.
2. Короткий световой день или пасмурная погода В этом случае проблема решится достаточным уровнем освещенности, причем следует использовать лампы дневного света.
3. Недостаточный питьевой режим, который приводит к понижению давления и сонливости. Начните день со стакана чистой воды и позаботьтесь о том, чтобы бутылочка с ней всегда была под рукой.
4. Продукты, провоцирующие сонливость. К ним относятся очень полезные для здоровья тыквенные семечки, грецкие и миндальные орехи, удобные для дневного перекуса бананы. Содержащийся в них триптофан стимулирует выработку мелатонина, который, в свою очередь, провоцирует сонливость. Расслабляющее действие могут производить травяные чаи с ромашкой и мятой, поэтому на завтрак и обед лучше выпить кофе, черный или зеленый чай без сахара.
5. Слишком большая порция. Чем большее количество еды поступило в желудок, тем больше энергии придется потратить на ее переработку. Поэтому старайтесь есть регулярно и небольшими дозами, не допуская сильного голода, из-за которого вы утратите чувство контроля над собой.

Как видим, активное состояние после еды достигается теми же способами, что и поддержание здорового образа жизни. Белковая пища, достаточное количество воды, правильный распорядок дня – все это не только гарантирует высокую активность на работе, но также поможет сохранить здоровье и хорошую физическую форму.