Состояние сна жизненно необходимо для восстановления организма и правильной работы всех его систем. Однако практически всем приходилось время от времени подниматься с постели с ощущением разбитости, тяжести в голове, а иногда и с ярко выраженными симптомами мигрени. Особенно часто это наблюдается после дневного отдыха. В чем же причина таких неприятных симптомов и можно ли их избежать?

Почему болит голова?

Основной причиной этого неприятного, а иногда и опасного состояния является недостаточность снабжения мозга кислородом. Она может быть патологической, то есть обусловленной определенными заболеваниями, или непатологической, например, вызванной неудобной позой во время сна или духотой в помещении. Также боль и тяжесть в голове могут вызвать нарушения в выработке гормонов, которые провоцируют повышение чувствительности к любому внешнему раздражителю. И наконец, вошедшее в поговорку выражение «утром голова раскалывается» часто относится к состоянию интоксикации алкоголем или определенными препаратами.

Патологические причины головной боли после сна требуют помощи специалиста и приема назначенных им препаратов. К ним относятся:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы, в первую очередь, склеротические изменения сосудов и повышение артериального давления.
• Опухоли и поражения головного мозга.
• Депрессивные состояния, сопровождающиеся снижением уровня гормона серотонина, непосредственно управляющего качеством сна.
• Гормональные дисбалансы у женщин.
• Проблемы со щитовидной железой.
• Заложенные носовые пазухи.
• Бруксизм (непроизвольный скрежет зубами), а также неправильный прикус;
• Полипы в носу;
• Сужение дыхательных путей и т.п.

При наличии этих заболеваний следует тщательно выполнять все назначения врача. Это будет способствовать не только быстрому выздоровлению или облегчению общего состояния, но и усилит исцеляющие свойства сна. Что же касается непатологических состояний, провоцирующих головную боль, то их чаще всего можно устранить самостоятельно. Для этого потребуется совсем немного усилий, преимущественно организационного характера, которые позволят обеспечить нормальное кровоснабжение мозга и гармонизировать работу внутренних систем организма.

Как обеспечить мозг достаточным количеством кислорода?

Правило 1. Позаботьтесь о том, чтобы в помещении, где вы спите, был свежий воздух и комфортная для сна температура.

Правило 2. Не экономьте на спальных принадлежностях. Ортопедический матрас, правильно подобранная подушка с гигиеничным наполнителем, комфортное постельное белье дают возможность принять оптимальную для сна позу, добиться максимального расслабления и обеспечить эффективный кровоток и достаточное поступление кислорода ко всем органам.

Правило 3. Перед сном не следует переедать и принимать алкоголь. В праздники застолье нужно закончить не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Кроме того, в течение всего дня необходимо пить достаточное количество воды. Это позволит избежать интоксикации и обезвоживания организма, которые значительно ухудшают качество сна, на также утреннее самочувствие.

Правило 4. Поговорка «утро вечера мудренее» имеет под собой физиологическое обоснование, поэтому научитесь перед сном «отключать» все проблемы, произошедшие днем. Помощниками в этом станут психологические установки, например, «я подумаю об этом завтра», медитации, дыхательные практики, чай из растений с успокаивающим действием.

Правило 5. Нормализуйте продолжительность сна. Научно доказано, что оптимальное время ночного отдыха составляет 6-8 часов. Именно этот промежуток времени соответствует циклическим изменениям выработки гормонов. Выработка мелатонина, регулирующего фазы сна, активизируется с наступлением темноты, а «гормон стресса» кортизон, активизирующий деятельность основных систем организма, начинает вырабатываться утром. Недостаточная продолжительность сна способствует вынужденной активности в то время, когда организм к этому не готов, и сопровождается чувством вялости, зевотой, ощущением тяжести в голове. С другой стороны, во время слишком длинного сна происходит снижение уровня выработки серотонина и несвоевременный всплеск выработки кортизона. Результатом этого может стать повышение артериального давления и головная боль в момент пробуждения.

Правило 6. Нормально дышите во время сна. Обычно после засыпания дыхание становится замедленным, более глубоким и ритмичным. Однако с возрастом происходит изменение тканей глотки, в результате чего спящий начинает храпеть. Считается, что это явление нарушает сон лишь тех, кто находится в этой же комнате. Однако возрастное перерождение носоглотки может сопровождаться и другими заболеваниями, например, инфекциями, гипертонией, ожирением. В случае их появления необходимо обратиться к врачу. Если же храп не связан с патологическими явлениями, нужно приучить себя спать на боку. Полезно также укреплять мягкие ткани рта и горла с помощью специальных упражнений и дыхательной гимнастики.

Правило 7. Старайтесь предупредить развитие апноэ, то есть непроизвольной остановки дыхания во сне. Помните, что заметить его самостоятельно практически невозможно, однако если близкие говорят, что ваше дыхание прерывается больше чем на 10 секунд, это веский повод обратиться к врачу. Возможно, вам понадобится хирургическая коррекция мягких тканей или применение специального аппарата, выравнивающего давление вдыхаемого воздуха.

Пусть ваш сон будет спокойным, а мысли после пробуждения — четкими и ясными!