Дневной сон — хорошо или плохо?

Традиционным временем для сна является ночь. И хотя традиции дневного сна до настоящего времени распространены во многих странах, особенно с жарким климатом, в настоящее время дневной сон является прерогативой детей, больных и тех, кто по каким-то причинам не мог выспаться ночью. Исследованием проблемы сна занимаются многие ученые, и следует сказать, что единого мнения по поводу дневного сна  до сих пор не выработано.

Нужно ли спать днем?

Безусловно, ритм нашей жизни построен таким образом, что у большинства активных людей возможности поспать днем просто нет. Более того, дневной сон нередко считается проявлением лени, признаком отсутствия серьезных дел и пустой тратой времени. Однако научные исследования доказывают, что в дневном отдыхе нуждаются многие люди. Дневной сон снимает мышечное напряжение и эмоциональные стрессы, нормализует сердечный ритм и кровообращение, вентилирует легкие.

Исследования, которые проводились в Национальном институте космической биомедицины США показали, что наилучшие показатели работоспособности и хорошего самочувствия соответствуют режиму сна, который весьма далек от привычного для нас. Оптимальный суточный  ритм  соответствует   четырехчасовому сну ночью и двухчасовому сну в середине дня.

С этими выводами солидарен и президент французской национальной ассоциации сомнологов Жан-Луи Валла, который утверждает, что в течение суток температура тела человека меняется, и ее минимальные значения приходятся на два временных интервала между 3 и 5 часами, и между 13 и 15 часами, и в эти отрезки времени организм человека нуждается в отдыхе.

Однако исследователи не пришли к единому мнению о продолжительности  дневного сна. Часть экспериментов показала, что после длительного сна у человека происходит замедление реакций, и для восстановления работоспособности ему понадобится  продолжительное время.

Более того, многие люди после дневного сна, который продолжается более часа, просыпаются не отдохнувшими. а вялыми и разбитыми. С другой стороны, было доказано, что продолжительный дневной сон увеличивает скорость восприятия и запоминания информации.

Где можно поспать на работе?

Польза дневного сна является официально принятой точкой зрения в компаниях и организациях многих стран. Так, по словам английского премьер-министра Дэвида Камерона, он регулярно изыскивает возможности поспать в дневное время. По воспоминаниям, постоянно спали в дневное время Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Альберт Эйнштейн и многие другие известные личности.

Перерывы на дневной сон предусмотрены во многих учреждениях и фирмах Японии, этот опыт заимствуют США и страны Европы. Муниципалитеты  нескольких западногерманских городов  пришли к выводу, что двадцатиминутный перерыв для дневного сна, который  увеличивает производительность труда сотрудников, позволяет отказаться от дополнительного персонала и тем самым сэкономить средства.

Многие американские работодатели пришли к аналогичному выводу: короткий перерыв на сон уменьшает время перекуров и перерывов на кофе. Однако следует помнить, что продолжительность сна на работе не должна превышать 30 мин, и при этом очень полезным и освежающим могут быть даже несколько минут  дремоты.

Как организовать дневной сон?

По продолжительности дневной сон разделяется на такие категории:

• нано-сон продолжительностью до 20 секунд, который часто возникает в транспорте или при прослушивании монотонной речи;
• микро-сон, который длится от двух до пяти минут и способен избавить от слабости и чувства сонливости;
• мини-сон от 5 до 15 минут, который повышает физическую активность, улучшает концентрацию;
• оптимальный дневной сон, продолжительностью 15-25минут, во время которого восстанавливается мышечная активность и долговременная память, улучшается самочувствие;
• сон лентяя, который продолжается час-полтора. Такой сон необходим спортсменам. поскольку  за это время происходит полное восстановление мышц и всех систем организма.

Однако установлено, что фаза глубокого сна, которая наступает при его большой продолжительности, не всегда благоприятна для последующей активности. Поэтому такой сон приносит больше вреда, чем пользы, к тому же может сдвинуть график ночного сна. Исследования, проводимые в Кембриджском университете, доказали, что регулярный продолжительный дневной сон провоцирует диабет, ожирение и другие заболевания и сокращает продолжительность жизни.

Как организовать дневной сон?

Для дневного сна вам понадобится, прежде всего, будильник, а также соответствующее место. В рабочих условиях это может быть диван, кресло или даже подушечка на рабочий стол. Следует позаботиться об уменьшении внешних раздражителей — задернуть шторы, закрыть двери и повесить табличку, чтобы вас не беспокоили.

Не лишними будут  наушники с медленной убаюкивающей музыкой, специальная маска для глаз. Следует также научиться способам быстрого погружения в сон, например, ритмичному дыханию, медитации и т.п. Если заснуть не удастся, огорчаться не стоит — умение засыпать днем, особенно в неприспособленном для этого месте, дается не сразу, а отдых лежа с закрытыми глазами также очень полезен.

Возможно, не все окружающие будут вас понимать — в этом случае не стоит никого агитировать, просто спокойно  объясните, например, что у вас болит голова и сейчас вам станет лучше.