Феномен многофазного сна

Гений прошлого, Леонардо да Винчи, оставил после себя много открытий и различных творческих изысканий. Многие его современники, знали его как художника, скульптора, ученого, архитектора.

По утверждению некоторых источников, многие открытия приходили к нему во сне. Также существует легенда, из которой мы можем узнать, что в силу специфики своей жизни и стремления к совершенству и наилучших результатов, он изобрел особый режим сна.

Считая что слишком много времени уходит на сон, он стал практиковать режим сна, в котором уделял данному виду отдыха в среднем 15 минут каждые 4 часа. В итоге получалось что за сутки он спал всего полтора часа.

Если посчитаем 24 час/4 = 6 раз за сутки * 15 минут = 90 минут или 1,5 часа

Таким образом, помимо того что очень сильно уменьшалось количество времени на сон, и освобождалось время для других целей, Леонардо наблюдал значительный прилив сил и повышение творческого потенциала.

Многие считают эту легенду именно легендой и отсутствие каких либо документальных доказательств подтверждает такое восприятие. Но тем не менее такой режим сна в различные периоды жизни, практиковали многие знаменитые люди.

Такой режим сна практиковали Байрон, Наполеон, Джеферсон и многие другие. Большинство из них приходили к такому режиму неосознанно, в силу каких то внешних обстоятельств, которые не позволяли тратить много ценного времени на сон.

Как мы видим такой распорядок был хоть не повсеместно но достаточно распространен среди знаменитых людей прошлого.

Альтернативные режимы сна в наши дни

А что же в современном мире? Что говорит наука по этому поводу? И полезен такой режим или все таки вреден для организма.

Современный исследователь Кладуио Стемпи пришел к выводу что такой режим имеет биологический смысл, поскольку мозг наиболее активен в первые часы после пробуждения.

Плюсы от такого метода:
Освобождение свободного времени, более яркие и насыщенные сны и поддержание организма в тонусе.

Минусы:
Не каждый может выдержать такой ритм, все организмы разные и у каждого своя потребность в различных интервалах сна, может влиять негативно на сердечно сосудистую систему.

Следует учесть что тем кто решит практиковать такой режим, должен быть готов к адаптационному периоду длительностью примерно месяц, который может сопровождаться потерей аппетита, чувством тошноты и потерей координации.

Также есть одна тонкость использования такого режима. Не каждый может себе позволить кратковременный сон в течении дня, в силу специфики своей длительности. Поэтому такой режим более удобен, людям творческим не привязанным к конкретному рабочему месту и которому никто не будет мешать выдерживать заданный режим.

Также в итоге Стемпи пришел к выводу, что длительно такой режим использовать без вреда для организма проблематично, и поэтому не стоит выполнять такую практику более двух месяцев.

В наше время, бешеного ритма жизни, многие молодые люди задумываются над использованием альтернативных методов сна и успешно их применяют.

В качестве примера можно привести Евгения Дубового, который будучи студентом, понял что ему не хватает времени и решив пойти по стопам Да Винчи решил практиковать многофазный сон.

Он спит всего 4,5 часа в сутки (3,5 часа ночью и один час по 20 минут в течение дня).

Рекомендации Евгения:

Первое  – выдерживать режим сна, вставать и ложиться в одно и тоже время.

Второе  – разбить сон на две части, по три четыре часа  (бифазный сон).

Третье  – спать 3-4 часа ночью и короткими промежутками днем.

Евгений адаптировался к такому режиму за 3 недели.

Приведя пример мы затронули такое понятие как — полифазный сон.

Полифазный (многофазный) сон и его виды

Кратко расскажем и о нем.

Многофазный сон подразумевает под собой сон, разбитый на несколько периодов в отличии от обычного сна, когда мы спим только ночью. В этом случае кроме ночи мы еще спим и днем, но за счет того что спим меньшими промежутками, в итоге и общая продолжительность сна уменьшается.

Продолжительность сна можно уменьшить за счет сокращения фазы медленного сна. Про фазы быстрого и медленного сна мы говорили в статье «Фазы сна».

Также многие считают что ночью фаза медленного сна более продолжительна, а днем проще погрузиться в фазу быстрого сна.

Существует несколько режимов полифазного сна

• Режим «Dymaxion», когда вы спите по тридцать минут каждые шесть часов.
• Режим «Uberman», когда вы спите по двадцать минут каждые четыре часа.
• Режим  «Everyman», в этом режиме вы спите 1,5-3 час ночью один раз и после днем по 20 минут три раза.
• Режим «Siesta», в таком режиме спят один раз ночью, длительностью 5 часов и один раз днем длительностью 1,5 часа.
• Режим «Tesla», в нем спят два часа ночью, и после один раз днем в течении 20 минут.

Если вы хотите попробовать по практиковать такие режимы и уверены что не нанесете своему организму вред, можете выбрать один из приведенных режимов. Или основываясь на своем опыте разработать какой то свой режим и поделиться им с окружающими.