Исцеление и восстановление во сне

О том, что сон оказывает лечебное воздействие, помогает устранить не только психологические, но и физиологические проблемы, известно давно. Более того, истинность таких народных поверий, как «дети растут во сне» и «утро вечера мудренее», доказана тысячелетиями. Так что же происходит с нами во время сна и как его организовать так, чтобы восстановление организма было наиболее эффективным?

Вы спите – организм работает

Несмотря на то, что сон часто называют «малой смертью», активность многих процессов в это время не только не замедляется, но даже и ускоряется. В стадии глубокого сна активность коры головного мозга уменьшается примерно на 40%, спинной мозг останавливает деятельность двигательных нейронов. Однако именно в этой фазе происходит усиленная обработка информации от всех систем жизнедеятельности и коррекция сбоев их функционирования. Недаром медики советуют обращать серьезное внимание на боли, которые появляются во время сна, а также на определенные сновидения, которые можно трактовать как предварительные диагнозы.

Не меньшее значение имеет и стадия быстрого сна. Именно в это время происходит восстановление мозговых процессов, в первую очередь психолого-эмоционального состояния, что часто проявляется в характерных сновидениях, в том числе и предсказательного характера. Как правило, наиболее активными являются процессы, направленные на восстановление самых проблемных зон – от этого зависит, спите ли вы «беспробудно» или видите яркие содержательные сны.

Важным показателем является и продолжительность сна – он может быть очень длительным после физической нагрузки или при восстановлении от тяжелой болезни, и коротким, но освежающим при стрессах. Нужно заметить, что чем меньше проблем в организме, тем он быстрее восстанавливается. Поэтому сон здоровых людей может быть и непродолжительным, однако в этом случае в период дневной активности не должно возникать чувства сонливости.

Как происходит восстановление основных систем жизнедеятельности?

При бодрствовании и физической активности происходит потребление кислорода и питательных веществ, полученных при переваривании пищи. Процесс. в котором энергии расходуется больше, чем поступает, носит название катаболического. В его протекании важную роль играют кортикостероиды и адреналин. А вот в процессе сна уровень этих гормонов уменьшается, зато усиливается синтез:

• мелатонина, вызывающего чувство сонливости;
• соматотропина, который в детском возрасте способствует росту трубчатых костей, ускоряет синтез белков, уменьшает отложение жировой клетчатки, повышает иммунитет;
• половых гормонов, повышающих либидо, стимулирующих репродуктивные процессы и тормозящих старение организма;

Присутствие этих веществ усиливает анаболические процессы, при которых осуществляется интенсивное обновление тканей организма. В этом процессе принимает участие и кровоток, который усиливается на одну треть за счет объема, который в режиме бодрствования направляется в головной мозг. Следует заметить, что во время сна обновляются не только внутренние органы, но и кожа, которая после крепкого сна выглядит гладкой и свежей.

Кроме того, в ночное время происходит увеличение уровня лейкоцитов, что способствует увеличению защитных сил организма и противодействию инфекциям. У спящего человека на протяжении ночи снижается температура, уменьшается кровяное давление, замедляется сердечный ритм – все это способствует снижению нагрузки на организм и позволяет ему восстановиться. Замедляется и работа органов пищеварения, поскольку потребность в энергии во время сна значительно снижается. Поэтому не стоит наедаться на ночь – пища будет перевариваться намного медленнее, чем днем, что создаст дискомфорт организму.

Как правильно организовать исцеляющий сон?

Следует заметить, что указанные выше процессы характерны лишь для глубокого и продолжительного физиологического сна. Если засыпание произошло после приема каких-либо препаратов или спиртного, анаболические процессы не смогут протекать в нужной мере и восстановления на клеточном уровне не произойдет. Это же касается и дневного сна – он бывает непродолжительным, и дневная активность потребует повышенного расхода энергии.

Очень важной является и продолжительность сна. Эта величина очень индивидуальна, она зависит как от особенностей организма конкретного человека, так и от того, что с ним происходило в дневное время. Основным фактором, который определяет физиологическую норму сна, являются внутренние ощущения по принципу «выспался — не выспался».

В идеале спать нужно столько, сколько хочется, и просыпаться, когда процессы регенерации организма завершатся. Поэтому регулярный подъем по звонку будильника часто оставляет после себя чувство разбитости и приводит к накоплению усталости. Разумеется, позволить себе свободный режим сна и бодрствования могут очень немногие. Как же оптимизировать ночной сон тем, кто подчиняется рабочему графику, который может быть и посменным?

Основные правила организации оздоровительного сна

Прежде всего, нужно помнить, что счастливчиков, способных засыпать в любое время и в любом месте, совсем немного. И если вы не принадлежите к их числу, не стоит выбирать профессию, связанную с работой в ночное время или ранним вставанием. Если же избежать этих факторов не получается, следует уделить самое пристальное внимание организации достаточно продолжительного и спокойного сна. Для этого необходимо:

• Обеспечить себе удобное спальное место без доступа звуков и света. В поездке можно воспользоваться маской для сна и противошумными вкладышами для ушей.
• Приучить себя просыпаться незадолго до звонка будильника – у большинства людей это получается.
• Во избежание резкого выхода из фазы глубокого сна следует выбирать будильник с мелодичным сигналом и с нарастанием его громкости.
• Перед сном нужно успокоиться, отвлечься от тревожных мыслей (если они присутствуют). Не следует наедаться, даже если продолжительный сон запланирован на дневное время. Хорошим способом расслабления является аутотренинг и медитация.

Нужно помнить, что чем лучше будут синхронизированы ваши суточные ритмы активности и сна, тем меньшее время понадобиться мозгу для анализа всех неполадок в организме и тем быстрее и эффективнее они будут устранены. Поэтому, какие бы неотложные дела вас не отягощали, ни в коем случае не жертвуйте сном ради их выполнения. Особенно важен продолжительный спокойный сон для детей и подростков, а также при болезни.