Как избавиться от бессонницы здоровому человеку?

Бессонница желанна и романтична только для здорового юного организма. Сколько стихов написано, сколько звезд пересчитано, сколько желаний разбужено в молодых сердцах в бессонные ночи!

Но как быть, если юность давно миновала, и завтра ожидает тяжелый рабочий день? Сон кажется спасением от повседневного напряжения, но оно же и мешает заснуть. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал подобное: сон буквально сваливает с ног, кажется, стоит только добраться до постели, и все вокруг перестанет существовать, но как только голова коснется подушки, улетучивается даже малейшая возможность сомкнуть глаза.Или вожделенный сон наступает, обволакивает своей негой, прогоняет любые мысли и чувства, но через пару часов как будто включают кнопку где-то в голове.

Мы не будем рассуждать о различных болезнях, которые вызываютинсомнию (этот термин используется в медицине для определения расстройств, связанных с трудностями начала сна или его поддержания). В этом случае избавляться нужно не от следствия, а от причины.

Нарушения сна у здорового человека, как правило, связаны со стрессовыми состояниями. И сон может оказаться спасительным средством для снятия стресса. Главное, найти нужные способы как его достичь.

Бессонницу можно устранить медикаментозными средствами. Эффективные снотворные (гипнотики) должны соответствовать нескольким параметрам:

• способствовать быстрому засыпанию;
• исключать частые пробуждения в течение оптимального периода сна;
• не вызывать вялости, ощущения усталости, разбитости после пробуждения;
• не иметь побочных действий в виде мигреней, нарушений системы пищеварения, не влиять на координацию движений.

Если в борьбе с бессонницей вы прибегаете к помощи медикаментов, предпочтение следует отдавать растительным препаратам: они имеют наименьший побочный эффект, и в дальнейшем от них легко отказаться. Снотворные препараты нельзя принимать ежедневно дольше двух-трех недель. Даже больным, которым они предписаны, необходимо делать «лекарственные каникулы».

Необходимо учитывать взаимодействие снотворного с другими лекарственными средствами, если они принимаются. Существует целый ряд препаратов, обладающих дополнительным снотворным эффектом, прием которых одновременно со снотворными может вызвать осложнения.Очень аккуратно к приему снотворных следует относиться тем, кто храпит во сне или страдает синдромом апноэ (временная остановка дыхания).

Но прежде чем решиться на прием снотворных препаратов, стоит попытаться справиться с бессонницей самостоятельно.

Установленный факт – в душном и жарком помещении человек плохо засыпает, и сон его более беспокойный. Поэтому перед сном нужно проветрить помещение и предпринять меры для того, чтобы комнатная температура была не выше 18-20º.

Снятие напряжения, мешающего заснуть, связано с освобождением от беспокойных мыслей и расслаблением мышц.Несложный технический прием: выбрать удобную позу (лучше на боку) и лежать неподвижно, постепенно расслабляя мышцы. Сосредоточьтесь на своем теле и постарайтесь почувствовать каждую его часть. В первую очередь обратите внимание на мышцы лица: они расслабляются сложнее других, и именно в лицевых мышцах более всего сосредотачивается эмоциональное напряжение.

Проведите «ревизию» всех мыслей: отбросьте все, что не связано с вашим телом. Думайте о том, что чувствует ваш организм, и пытайтесь мысленно или даже вслухуправлять им с помощью «команд».

Обратите внимание на то, как вы дышите. Сначала собственному дыханиюнужно дать свободу. При расслаблении тела дыхание становится более глубоким и замедленным. Поймайте этот момент и отслеживайтене воображаемых овец, а то, как вы дышите: вдох – пауза – выдох.

Но если заснуть все-таки не удается, и при этом вы уверены в собственном здоровье – не пугайтесь бессонницы. Страх перед бессонной ночью часто порождает следующую бессонную ночь.Да, утром будет тяжелая голова, и днем будет нелегко держаться в тонусе. Но вечером сон обязательно придет – здоровый организм не может без сна.