Как просыпаться бодрым?

В жизни каждого человека встречаются периоды, когда ранние подъемы превращаются в экзекуцию — глаза слипаются, голова как в тумане, настроение ниже среднего.

Для того, чтоб быть эффективным в такие периоды, нужно научиться правильно организовывать свой подъем и уметь поддерживать бодрость в течение дня.

Также стоит уделить внимание порядку подготовки ко сну.

Необходимо учитывать индивидуальные особенности — например, если по своим биоритмам человек «сова», то ему нужно уделять большое внимание утренним процедурам. Для «жаворонков» приоритетен отход ко сну.

Как организовать вечернюю подготовку ко сну

1. Не ешьте «тяжелой» пищи перед сном. Диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют воздерживаться от обильной пищи в последние три часа перед сном. Конечно, получается такое не всегда, но хотя бы полтора часа до сна лучше не есть ничего тяжелее кисломолочной продукции.

2. Обязательно выпивайте стакан или два воды перед сном. Это поможет восполнить недостаток воды в организме, образовавшийся за день, организму будет проще восстановиться.

3. Принимайте душ или не слишком горячую ванну незадолго до сна. Помните, что температурный режим воды должен быть мягким — слишком горячая или холодная вода, а также интенсивные растирания массажной рукавицей лучше оставить на утро, иначе вы ускорите кровоток и отток лимфы, и уснуть будет проблематично.

4. Проветривайте комнату, свежий воздух необходим всем.

5. Если в течение дня вы употребляли большое количество алкоголя, стоит выпить несколько таблеток активированного угля — он адсорбирует токсины, это поможет вам проснуться со свежей головой.

Как организовать подъем

1. Если вы просыпаетесь по будильнику, настройте его таким образом, чтобы раздавалось два сигнала. Сигналы должны раздаваться с разницей в пять-семь минут, первый должен быть довольно мягким — спокойная музыка, пение птиц, звуки не должны быть слишком резкими и громкими. Второй сигнал должен прозвучать через несколько минут и быть довольно громким. Первый сигнал выведет мозг из глубокой фазы сна в более поверхностную — это защитный механизм, заложенный в нас природой — при некотором уровне шума мозг активизируется и сон становится поверхностным для того, чтобы вовремя отреагировать на возможную опасность. В нашем случае опасность — громкий и резкий сигнал будильника, который является серьезным каждодневным стрессом. Дав возможность слегка проснуться мозгу первым сигналом, вы испытаете меньший стресс от второго.

2. Проснувшись, сделайте три-четыре глубоких вдоха носом. Это насытит мозг кислородом и включит его в работу.

3. После завершения гигиенических процедур (в которые можно включить контрастный душ), обязательно позавтракайте. Конечно, завтрак должен быть плотным и горячим, но если вы не завтракаете обычно и вам трудно начинать, попробуйте съесть несколько злаковых печений. Злаки — это сложные углеводы, они дадут вам некоторый запас энергии, а также активизируют организм в целом.

Соблюдайте эти несложные правила, принимайте поливитамины и вы всегда будете бодрым.