Как спать правильно? Советы по улучшению сна

Как надо организовывать свой сон, чтобы максимально отдохнуть и получить заряд бодрости на весь день?

Врачи и психологи дают по этому поводу очень много советов.

Придерживаться их или следовать своим наработкам исходя из личного опыта,  личное дело каждого.

Давайте перечислим основные из них

1. Одно из важных составляющих-  это не есть непосредственно перед сном, ну или во всяком случае не переедать, а употребить что нибудь легенькое овощи или фрукты. Ибо пища перед сном замедляет выработку мелатонина (гормона сна), а также ухудшает процесс засыпания и увеличивает риск набрать килограммы. И наоборот если вы ложитесь с чувством легкого голода, то в процессе сна вы не только дадите отдохнуть вашему организму, но и поспособствуете сжиганию лишнего жира.

2. Еще одна не маловажная деталь, связанная с нашей энергетикой и электромагнитными волнами земли, это положение нашего тела в пространстве во время сна, ложится лучшего всего головой на север или на восток, в этом случае происходит совпадение полей земли и человека.

3. Важен момент во сколько вы ложитесь и встаете, ложится советуют в районе 22-23 часов вставать в 5 или 6 утра, но это идеальный вариант, крайний случай в силу сложившихся обстоятельств надо выкроить хотя бы пару тройку часов в период с 2 до 4 часов утра. Во взрослой жизни в отличие от детей не рекомендуется спать днем и почти всем не желательно спать на закат солнца.

4. По возможности исключить все внешние воздействия как то , яркий свет, громкий или резкий звук.

5. Климат в комнате тоже играет не последнюю роль, не должно быть душно, сильно влажно и стараться не допускать сквозняков, хотя бы потому что во время сна температура тела немного увеличивается (личный опыт), во всяком случае просыпаешься в основном разгоряченный, и сквозняки могут вызвать простуду.

6. Как бы мы не любили мягкие постели, спать все таки лучше на твердой постели, это лучше как для позвоночника, так и для улучшения кровообращения.

7. Как известно, в течении сна  происходит несколько циклов смены фаз сна. Бывают фазы медленного сна и фазы быстрого сна, которые в свою очередь делятся внутри себя еще на стадии . Цикл длиться в среднем от часа до полутора часов, пишут что у здорового человека это время ближе к 60 минутам. Для полноценного отдыха достаточно спать 4 своих цикла, столько спять долгожители, допускается и 5-6 циклов. Но самое интересное, что если разбудить человека в середине цикла, или когда он не завершен, то он будет чувствовать себя не выспавшимся и разбитым, вне зависимости от того сколько часов он проспал. Так что лучше вставать по своему внутреннему будильнику…

8. И завершении хотелось бы сказать, что ничто так не улучшает сон и сам процесс засыпания, как прогулка перед сном по свежему воздуху, не отказывайте себе в этом удовольствии особенно если погода позволяет.

Вот вкратце несколько советов, которые должны помочь улучшить ваш сон.