Коронавирус и нарушения сна: как справиться с проблемой?

Механизм коронавирусной инфекции и последствия ее воздействия на организм еще длительное время будут изучаться специалистами. Но уже сейчас очевидно, что особенностью этого заболевания является комплексное воздействие на многие системы организма, включая головной мозг.

Одним из распространенных последствий перенесенного ковида являются нарушения сна, которые могут сохраняться до двух лет после выздоровления и в значительной мере ухудшают качество жизни. Эксперты утверждают, что за период пандемии количество пациентов с различными нарушениями сна возросло более чем на 40%, и причиной этому стало не только психоэмоциональная напряженность, но и непосредственное влияние данной инфекции на организм.

Как нервная система реагирует на коронавирус?

Новый вирус и его мутации сейчас находятся в центре внимания специалистов всего мира. Число людей, перенесших его воздействие, уже достаточно велико для того, чтобы собрать достоверные статистические данные. Среди особенностей «короны» отмечена и ее высокая нейротропность, то есть способность поражать нервные клетки, последствия которой могут наблюдаться длительное время. Так, французские медики опубликовали результаты наблюдений за пациентами через три-четыре месяца после выздоровления. Среди постковидных осложнений работы нервной системы наиболее часто отмечались такие:

• Быстрая усталость — 55%;
• Забывчивость — 34%;
• Нарушения сна – 30,8%;
• Проблемы с концентрацией внимания – 28%.

Нужно отметить, что подобные проявления, хотя и в более слабой форме, отмечались и во время эпидемий атипичной пневмонии, которые также была вызвана коронавирусами. Такие длительные осложнения серьезно ухудшают качество жизни переболевших людей, а некоторые из них так и не могут вернуться к своей прежней работе. Но если большинство перечисленных выше осложнений можно объяснить повышенной нагрузкой на организм в течение заболевания, то механизм нарушений сна после борьбы с коронавирусом все еще остается во многом неясным.

Некоторые специалисты полагают, что причина таких расстройств имеет психологический характер. Она обусловлены повышением уровня тревожности как до болезни, так и во время ее – боязни проявлений и последствий тяжелого и неизвестного науке недуга, опасений потерять работу, необходимость оформлять документы по болезни и находиться в лечебном учреждении и т.п . При этом немалую роль играет и принцип замкнутого круга – расстройства сна снижают возможности восстановления организма, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на иммунную систему и усиливает тяжесть протекания как основных заболеваний, так и постковидных осложнений.

Многие медики указывают на возможность расстройства сна, обусловленную перенесенной болезнью дефицитом микроэлементов, в первую очередь магния. Однако наибольший интерес специалистов вызывает утверждение, что проблемы со сном при коронавирусе являются следствием гипоксии мозга. Поражение легких, вызванное ковидной инфекцией, создает дефицит кислорода во всем организме. Особенно страдает от этого нейроны, которые при гипоксии функционируют медленнее или вообще погибают.

Какие нарушения сна провоцирует коронавирус?

Сомнологи отмечают, что бессонница при ковиде проявляется по двум разновидностям:

• Обсессивная, при которой возникают проблемы с засыпанием;
• Депрессивная, выражающаяся в ночных или ранних пробуждениях, уснуть после которых так и не удается.

Отдельной разновидностью проблем со сном являются регулярные кошмары или чересчур эмоциональные сновидения, которые не удается забыть. Повторяющимся сюжетами в них могут быть безрезультатные и бесконечные поиски нужного пути или необходимой вещи. Некоторые пациенты жаловались на возникновение пугающих галлюцинаций, в частности, ощущения присутствия в комнате кого-то постороннего. Не менее стрессовыми могут быть и сны, в которых человек ощущает, что эпидемия закончилась, и в его жизни все идет прекрасно. Такие сюжеты в напряженных ситуациях возникают довольно часто и являются определенной психоэмоциональной терапией. Однако после пробуждения сновидец осознает, что реальность далека от увиденной им ночью картины благополучия, и впадает в еще больший стресс.

Возможна ли нормализация сна после перенесенного ковида?

Наблюдения медиков показывают, что в большинстве случаев после более или менее длительного периода времени нормальный сон восстанавливается сам по себе. Но нередкими являются случаи, когда улучшения не происходит в течение года и более, тогда для решения данной проблемы необходимо обратиться к специалисту соответствующего профиля.

Продолжительность восстановления обусловлена тем, что при отмирании определенных нейронов из-за воздействия вируса их функции берут на себя другие нервные клетки. Этот процесс является довольно длительным, и ученые пока не могут сказать ничего определенного ни о времени, ни об эффективности восстановления. Однако не стоит забывать, насколько пластичным является человеческий организм, и насколько обширны его способности к регенерации.

Как восстановить здоровый сон после перенесенной коронавирусной инфекции?

Глубокий продолжительный сон – основное условие регенерации организма, восстановления его иммунитета. И, конечно же, он очень важен как в период заболевания, так и при выздоровлении от него. Поэтому на проблемы со сном нужно обращать самое пристальное внимание, и многое для их решения можно сделать самостоятельно, при необходимости прибегая к медицинской помощи. Однако при этом нужно помнить, что алкоголь, а также прием успокаивающих и снотворных препаратов без консультации с врачом может ослабить дыхательную систему и только усугубит общее состояние. Что касается такого распространенного средства для улучшения сна, как мелатонин, то нужно учитывать, что бессонница после ковида не всегда связана с его дефицитом в организме. Среди основных «домашних» методов, которые помогут нормализовать режим сон-бодрствование, медики называют такие:

• Увеличивать насыщения организма кислородом путем активизации функции легких: дыхательной гимнастики, физической активности на свежем воздухе.
• Ежедневно гулять, особенно в солнечную погоду, стараясь настраиваться на позитивный лад.
• Правильно питаться, выбирая продукты, богатые серотонином.
• Во второй половине дня отказаться от напитков, содержащих кофеин.
• Минимум за час до сна приглушить свет в помещении, отложить в сторону гаджеты и выключить телевизор.
• Хорошо способствует засыпанию специально подобранная музыка или генератор белого шума. Их можно включать вечером или при слишком раннем пробуждении.

И самое главное при выздоровлении от коронавируса – настраивать себя на успех и полное выздоровление.