Коронавирус: правильно спать, правильно дышать

С опасными инфекционными болезнями, вызванными массовым распространением неизвестных ранее возбудителей, человечество знакомо давно. Считается, что пандемии с огромным числом жертв возникают раз в столетие. В частности, сохранились подробные сведения об «испанском гриппе», жертвами которого за 1918-20 гг. стали, по приближенным оценкам, более 50 миллионов жителей стран во всем мире, большей частью молодых мужчин.

В настоящее время человечество столкнулось с новой опасностью – вирусом COVID-19, который отличается как многообразием своих проявлений, так и частотой мутаций. Ученые всего мира интенсивно работают над методиками лечения и профилактики этого тяжелого заболевания. Но пока что, как признаются сами медики, лечение остается преимущественно симптоматическим, направленным на восстановление иммунитета и поддержание природных ресурсов организма. Немаловажными при этом являются и естественные факторы. Известно, что крепкий сон уменьшает проявления болезненных симптомов и способствует скорейшему восстановлению здоровья. Поэтому знать об особенностях засыпании при поражении организма коронавирусом рекомендуется не только больным, но и здоровым.

Как реагирует организм на инфицирование COVID-19?

Это опасное заболевание уже перенесло множество людей. Статистика дает основания считать, что у многих оно протекало бессимптомно или в легкой форме, напоминающей сезонное ОРЗ или расстройство кишечника. К тому же рассказы тех, кто уже переболел, разнятся между собой как по первым признакам, так и по характеру недуга. Наиболее вероятными предвестниками «короны» являются:

• неприятные ощущения в носоглотке;
• слезоточивость, конъюнктивит;
• диарея, вздутие живота;
• утомляемость, головная боль;
• высыпания на коже;
• депигментация ногтей.

На эти симптомы часто не обращают внимания или приписывают их другим причинам. Однако резкое повышение температуры, сильная боль в мышцах и суставах, сухой кашель, потеря обонятельных и вкусовых ощущений дают основания говорить об инфицировании организма коронавирусом. Наиболее опасным симптомом считается затрудненное дыхание, нередко сопровождающееся чувством сдавленности груди. Это, как и необычная слабость, скованные движения и нарушенная речь, свидетельствует о поражении легких и недостатке поступления кислорода в кровь, что может иметь очень опасные последствия.

Особенностью коронавируса является его «волнообразное» развитие. У большинства вирусных инфекций период тяжелого протекания составляет не более трех дней, после чего болезненные симптомы уменьшаются, хотя и могут сопровождаться осложнениями. А вот при COVID-19 периоды облегчения могут несколько раз сменяться обострениями прошедших симптомов или появлением новых. Активное размножение клеток, пораженных «короной», может происходить во всем организме, включая головной мозг. Это сопровождается осложнениями, которые возникают не только в легких, но и печени, почках, поджелудочной железе, нервной системе и т.д. На восстановление пораженных органов может уйти много месяцев, а некоторые медики говорят и о возможности хронического характера этого недуга.

Наиболее разрушительными для организма считаются вызванные «короной» поражения легких, среди которых закупорка кровеносных сосудов, поражение альвеол, рубцевание тканей. При COVID-19 эти процессы отличаются от обычной пневмонии. Они начинают развиваться уже через час после попадания вируса в легкие, и затрагивают, в первую очередь, легочную ткань. При этом сам пациент может ощутить болезненные изменения, только когда степень поражения достигает 50% и выше. На этом фоне может развиться и типичная бактериальная пневмония, которая, в первую очередь, поражает альвеолы, и усугубляет нагрузку на организм.

Независимо от формы и степени болезненных процессов в легких, первостепенно важным для заболевших является контроль уровня насыщения крови кислородом (оксигенации) и предотвращение дальнейшего развития легочной недостаточности. Для этого используют не только различные процедуры, но и методы самоконтроля, в том числе и во время сна, а также специальные приемы дыхательной гимнастики. Все это является важным дополнением к медицинским назначениям и может оказать решающее воздействие на ход болезни.

Как спать при поражении коронавирусом?

Крепкий продолжительный сон считается одним из важнейших факторов восстановления здоровья и повышения иммунитета. Однако кашель, болезненные ощущения и другие неприятные симптомы мешают уснуть вечером, будят среди ночи или ранним утром. Улучшить ситуацию может своевременный прием медикаментов, постоянное питье, а также психологический настрой.

Пульмонологи утверждают, что жизненно важным при поражении легких является выбор правильного положения. Во время сна или просто долгого лежания на спине основная масса легких сдавливается. Тем самым уменьшается их активность, поэтому рекомендуется приучить себя спать на животе. Эта поза также способствует уменьшению храпа, который препятствует свободному дыханию.

Однако если у больного большой живот, то поза «лицом вниз» также будет провоцировать уменьшение легочного объема. В этом случае под грудь нужно подкладывать небольшую подушку или мягкий валик. Это следует делать и при отдыхе лежа. Кроме того, необходимо периодически поворачиваться с одного бока на другой. Для уменьшения застойных явлений полезно легкими движениями поглаживать, а затем постукивать грудную клетку от центра в стороны  — не долго, но часто. Традиционные методики восстановительного массажа лучше отложить до периода реабилитации, и проводить их только по назначению врача.

Дыхание – это жизнь

Одним из важных факторов сна, способствующего выздоровлению, является уровень оксигенации. Для его определения используют специальный прибор – пульсиоксикометр. При его отсутствии рекомендуется проводить несложную, но достаточно точную пробу, основанную на методе обратного гемовозврата. Ее выполняют на любом пальце руки (важно, чтобы ноготь не был покрыт лаком). Фалангу следует сильно сжать на несколько секунд, затем резко отпустить. Если образовавшееся при сжатии бледное пятно принимает естественный цвет не более чем за две секунды, уровень насыщения кислородом является нормальным. В противном случае его следует повысить, хотя бы самостоятельно.

Методики дыхания, позволяющие активизировать работу всех отделов легких, а также расслабиться и снять напряжение, известны давно. Наиболее детально они используются в пранаяме и цигун. Для тех, кто не знаком с этими практиками или не доверяет им, рекомендуется выполнять серии медленных глубоких вдохов и выдохов, обращая внимание на активную работу диафрагмы и мышц живота. Также очень эффективной является схема 4-7-8, которую рекомендуют многие медики. Ее выполняют в такой последовательности:

1. Сесть, выпрямить спину, поставить ступни на пол (в дальнейшем эту технику дыхания можно будет выполнять в любой позе и даже при ходьбе);
2. Выдохнуть через рот, освободив легкие от воздуха;
3. Кончик языка зафиксировать за передними зубами до конца упражнения;
4. На 4 счета сделать глубокий вдох с закрытым ртом, для контроля можно положить руку на грудь;
5. Задержать дыхание, считая до 7;
6. На 8 счетов сделать выдох через рот, при этом воздух выходит с сопротивлением, сопровождаясь свистящим звуком.

В начале тренировок следует выполнить четыре таких цикла, затем их число следует постепенно увеличивать.

В зависимости от самочувствия, следует стремиться к двигательной и дыхательной активности, однако действовать при этом медленно и осторожно. Распространенную рекомендацию надувать воздушные шары для тренировки легких лучше отложить до выздоровления. А вот негромкое пение (даже если у вас полностью отсутствует музыкальный слух и голос) дает очень хороший эффект. Еще более полезной является голосовая вибрационная гимнастика, при которой на выдохе произносятся звуки «ууу», «ррр», «ссс». Если физическое состояние позволяет, следует двигаться на свежем воздухе, в противном случае – ходить по комнате, хорошо ее проветрив.

Резервы нашего организма очень велики. Осознанные действия, двигательная и дыхательная активность, умение расслабляться и отдыхать позволяют достичь прекрасных результатов. Помним об этом и будем здоровы!