Крепкий сон в жаркую летнюю ночь: 10 доступных правил

О том, что сильная жара не только изматывает днем, но и лишает необходимого отдыха ночью, многие знают не понаслышке. Ученые спорят о глобальном потеплении, погода часто преподносит сюрпризы, и продолжительные периоды высокой температуры все чаще наблюдаются даже в зонах с умеренным и прохладным климатом. Поэтому в теплое время года у многих людей обостряются проблемы со сном.

И спать пора, и никак не уснуть…

Сомнологи утверждают, что расстройствами сна в летнее время страдают до 80% взрослого населения. Основной причиной этого является продолжительный световой день, который вносит свои коррективы в синтез мелатонина, регулирующего циклы сна и бодрствования. Немаловажным является и повышение температуры, которое усиливает испарение влаги через кожу, что нарушает естественные биохимические процессы в организме.

Стремление снизить энергозатраты проявляется в вялости, нежелании двигаться, сонливости. Однако, с другой стороны,внешний  перегрев может стимулировать возбужденное состояние, которое препятствует засыпанию и лишает все системы организма так необходимого им отдыха. В настоящее время лучшим средством решения этой проблемы являются системы кондиционирования воздуха, обеспечивающие нужный температурный режим. Однако и при их отсутствии существуют способы даже в самый сильный летний зной обеспечить комфортную обстановку для крепкого и здорового сна.

Что сделать, чтобы выспаться в жару?

Правило 1. Используем устройства, охлаждающие воздух. Наиболее радикальным решение, безусловно, является установка кондиционера, а при его отсутствии можно использовать и мобильный аппарат. Однако следует помнить, что постоянный поток слишком прохладного воздуха может привести к простуде, а высушивание воздуха также создает дискомфорт, особенно с учетом потери влаги в жару. Наиболее разумным вариантом станет предварительное кондиционирование спальни при плотно закрытых окнах и дверях.

Правило 2. Охладить небольшое помещение, в том числе и в поездке, можно с помощью переносного лопастного вентилятора, если разместить перед ним лед, предварительно приготовленный в пластиковых бутылках, или пакеты с замороженной едой.

Правило 3. Перед сном обязательно следует принять душ, лучше всего прохладный. В то же время многие утверждают, что после горячей воды температура в помещении кажется более низкой, чем на самом деле.

Правило 4. Ужин должен содержать минимум калорий, поскольку все они, в том числе и содержащиеся в мороженом, в той или иной мере будут способствовать разогреву тела. Откажитесь от алкоголя, а вот холодный травяной чай или минеральная вода помогут поддержать нужный водный баланс.

Правило 5. Спите на подушке, набитой гречневой шелухой или сухими травами. Обычную подушку рекомендуется в течение дня помещать в холодильник (воспользуйтесь полиэтиленовым пакетом, чтобы она не впитывала запахи и водяные пары от продуктов). Хороший эффект дает также положенная в постель грелка или пластиковая бутылка, наполненные холодной водой.

Правило 6. Летнее время требует специальных комплектов постельного белья. Идеальным материалом для него считается натуральный шелк. Более экономным вариантом станет легкий хлопок – ситец, батист или маркизет.

Правило 7. Откажитесь от пижам и ночных сорочек. Если это нежелательно, выбирайте для них тонкую гигроскопичную ткань из натуральных волокон.

Правило 8. Во избежание перегрева воздух должен свободно циркулировать вдоль поверхности тела. Поэтому в жару парам желательно дистанцироваться друг от друга, что несложно сделать на широкой кровати. Хорошим временным решением индивидуального спального места станет надувной матрас, размещенный на полу, где температура воздуха на несколько градусов ниже. Домашних любимцев, которые тоже страдают от жары, лучше переместить в другое помещение, позаботившись об их комфорте.

Правило 9. Снизить температуру тела, уменьшить усталость и отечность ног помогут кремы и гели с добавкой ментола.

Правило 10. На Востоке издавна создавали благоприятный микроклимат, развешивая в комнате мокрую ткань и расставляя на полу плоские сосуды с водой. Облегченным вариантом этого метода станет сбрызнутая из пульверизатора легкая занавеска на окне и свежевымытый пол.

Лучший сон – на природе

Как правило, во время отпуска на море, в лесу, в горах сон бывает крепким и спокойным – этому способствует свежий воздух и природная обстановка. Если вы проживаете в экологически чистой местности, постарайтесь обустроить себе спальное место во дворе или на балконе. В случаях, когда это невозможно, перед сном откройте окна, чтобы обеспечить естественную циркуляцию свежего ночного воздуха. Если к тому же вечером выбросить из головы все проблемы и позаботиться об ушных затычках, то ваше утро будет действительно добрым!