Похудение и сон

Всех худеющих и желающих похудеть рано или поздно интересует тема взаимосвязи сна и похудения. Мечта миллионов – спать и терять вес. Это же так просто, так приятно и совершенно не стоит никаких усилий. Но давайте разберемся, возможна ли такая волшебная закономерность?

Если поначалу не вдаваться в различные научные и медицинские исследования, то навскидку можно сказать, что современные люди стали полнее в общей массе, количество страдающих ожирением возросло, а спать люди стали меньше, чем прежде. Есть ли в этом прямая зависимость? Влияет ли сон на вес? Давайте попробуем разобраться.

Сложность проведения исследований.

Все научные исследования и эксперименты на эту тему проводятся не один десяток лет и до сих пор сопряжены со многими сложностями. Как бы ни формировалась группа испытуемых, сами исследования проходят в искусственных условиях. Условно говоря. Есть лишь режим света и темноты, препятствующий или способствующий сну. В целом, ученые больше акцентируют внимание на воздействии света на сон, несколько игнорируя другие важные факторы.

А как же утренний кофе, наполненность предстоящего дня, позитивный мотив для бодрствования или его отсутствие? В конце концов, как же физическая активность и ее влияние на продолжительность сна? Можно было бы часть группы отправить заниматься фитнесом, часть не отправлять. Но все люди разные, потому результат все равно не будет объективен. Потому все нижеследующее больше опирается лишь на сам факт продолжительности сна, а не на его качество.

Что удалось выяснить совершенно точно?

Если вас когда-либо уже интересовала тема взаимосвязи сна и весового баланса, то вы наверняка натыкались на выводы исследователей о том, что хроническое недосыпание приводит к ожирению. Хроническое недосыпание вообще многими неприятными вещами чревато. Недосыпающий человек на гормональном уровне испытывает следующее:

• дефицит гормона лептина (вызывающего чувство насыщения и притупляющего аппетит)
• избыток гормона грелина (вызывающего чувство голода)

Соответственно, легко сделать вывод, что недостаток сна вызывает у человека повышенный аппетит и приводит к перееданию. Это легко проверить на себе: в те дни, когда мы не высыпаемся, к полудню у нас уже сильное чувство голода и мы, по сути, готовы плотно пообедать. Постоянно невысыпающийся человек всегда ест больше, потому как грелин дает мозгу сигналы голода.

Эпидемия ожирения = эпидемия сокращения продолжительности сна

Многолетние исследования доказали, что за последние 100 лет люди стали спать меньше, как минимум, на час. Процент людей, страдающих острым хроническим недосыпанием, вырос. В среднем, на одного человека в мире приходится до получаса недосыпания в сутки. Но удивительным оказался тот факт, что эпидемия ожирения совпадает с эпидемией сокращения продолжительности сна. Можно ли утверждать, что здесь прямая зависимость? Часть ученых утверждает, что это именно так и делает не утешительные прогнозы: ритм современной жизни будет и далее приводить к сокращению сна и уровень ожирения из-за недостатка сна и гиподинамии будет только повышаться.

Сон и ожирение у детей

Обратите внимание на еще одну пугающую закономерность: сильнее всего сон сократился у детей (современные дети с самого рождения спят значительно меньше, чем прежде) и в то же время неумолимым темпами растет процент детского ожирения. Средняя масса детей увеличивается год за годом.

Много спать, чтобы быстро худеть?

Казалось бы, что тогда может быть проще, нужно просто ложиться раньше. Спать больше и худеть себе на здоровье. Отчасти вывод верный. Многие диетологи мира настаивают на том, что качественный и достаточный сон – непременная составляющая успеха диеты. Однако, тут главное: не перегнуть палку. Дело в том, что чрезмерное количество сна также приводит к нарушению соотношения гормонов, активизирующих и подавляющих аппетит. И среди людей, которые слишком много спят, опять же, процент ожирения выше, чем среди тех, кто спит в меру.

Соответственно, выходит, что склонность к избыточному весу формируют как недосыпание, так и излишний по продолжительности сон. Потому, если вы хотите продолжительностью сна как-то влиять на собственное похудение, вам предстоит непременно выяснить, за какое время вы качественно высыпаетесь. Поверьте, это стоит того, причем не только в плане веса. Выясните свою норму: 8, 8, 5 или 9 часов, сколько именно вам требуется? Старайтесь построить свой день так, чтобы вы всегда могли поспать столько, сколько необходимо вашему организму. Хорошо выспавшись, вы сразу ощутите разницу: вас не будет атаковать аппетит еще долгое время после пробуждения.

Каков же вывод?

Несмотря на массу совпадений, нельзя совершенно объективно сказать, что недостаток сна напрямую отражается ожирением. Однако, есть масса других негативных последствий хронического недосыпания, которые уже 100% доказаны наукой:

• тотальное снижение иммунитета
• ослабленность
• неврозы и депрессииухудшение работы всех органов
• чрезмерная возбужденность нервной системы
• и мн.др.

Казалось бы, как это связано с весом? А очень просто: состояние нашего физического тела напрямую зависит от того, насколько качественно организм способен усваивать пищу, сопротивляться болезням и т.д.

• ослабленный организм не имеет достаточно сил для активной жизни – отсюда гиподинамия и избыточный вес.
• ослабленный организм не имеет достаточно сил для полноценного переваривания пищи – отсюда проблемы с пищеварением и избыточный вес.
• ослабленный организм не имеет достаточно сил для бодрости и позитивного мировосприятия – отсюда пассивность, заедание стрессов и избыточный вес.

Единственный способ узнать целительную силу правильного сна – испытать это на себе.

Дерзайте и худейте.