Шесть простых советов для хорошего сна

Так как многие из нас не имеют возможности спать постоянно в какое-то определенное время суток, испытывают трудности с засыпанием или со стабильностью сна, это может негативно повлиять на организм. Небольшие изменения в ежедневном порядке вещей могут помочь решить проблемы со сном, предоставив вам возможность засыпать быстрее и сделать ваш сон более крепким.

1. Отбросьте все свои волнения. Довольно распространенная причина бессонницы – постоянные ночные волнения. Вместо того чтобы концентрировать свое внимание на обдумывании волнующих вас обстоятельств, просто запишите их на листке бумаги. Рекомендуется всегда записывать то, что держит мозг в напряжении, не давая возможности расслабиться; запись, конечно же, не должна быть объемной, несколько предложений вполне достаточно. Напомните себе, что волнения ничем вам не помогут, особенно ночью, лучше всего заняться ими утром.

2. Заканчивайте день на позитивной ноте. Рассматривать окружающий вас мир в позитивном свете – один из методов успокоения разума. Оформите список из пяти вещей, за наличие которых каждую ночь вы можете сказать спасибо. Подумайте о том, как другие люди помогают вам, как вы сами помогаете другим и что нового вам удалось узнать за прошедший день. Начните описание из слов «Спасибо вам за …» или «Я благодарен за …».

3. Немного времени, чтобы расслабиться. Если вы смотрите телевизор перед тем, как ложиться спать, вашему мозгу после окончания просмотра понадобится какое-то время, чтобы «отойти». Выключайте все экранные устройства (телевизор, компьютер, телефон), по крайней мере, за 30 минут до того, как ложиться. Освободившееся время рекомендуется провести за каким-либо успокаивающим занятием (чтение, глубокие вдохи-выдохи, прослушивание расслабляющей музыки, медитация и др.).

4. Спите в «пещере». Даже крошечный луч света способен расстроить околосуточный ритм человека, выработку гормонов как серотонина, так и мелатонина. Позаботьтесь о том, чтобы шторы вашей комнаты не пропускали света, не держите вокруг себя ночью каких-либо электронных устройств с освещением, постоянно находящихся в рабочем состоянии. Во всяком случае, имейте при себе специальную маску для сна, которая обязательно вам поможет. Включение света ночью может прервать цикл производства мелатонина. Если вы все же поднимаетесь ночью с кровати, очистите путь от нее к туалету, чтобы свет включать не приходилось.

5. Долой будильник. Смените вам традиционный звуковой будильник на световой. Нарастающее освещение повышает уровень производства серотонина, помогая пробуждаться природным способом и чувствовать себя бодрее. Пробуждение с использованием света, кроме всего прочего, улучшает кортизоловую реакцию организма, что, в свою очередь, способствует улучшению качества ночного сна.

6. Пройдите проверку. Если проблемы со сном носят хронический характер, рекомендуется сделать анализы магния крови, а также проверить гормональное состояние организма. Недостаток магния, как и гормональная неуравновешенность, имеют отношение к расстройствам сна. Соответствующие витаминные добавки могут снизить стресс и обеспечить полноценный сон.