Шесть простых шагов к избавлению от бессонницы

Бессонница – расстройство сна, характеризующееся его отсутствием, непродолжительностью либо поверхностностью.

Если заболевание хроническое, то здесь поможет только специалист. Если случаи потери сна начались не так давно и не характеризуются постоянством, то вполне можно обойтись собственными силами.

Причины бессонницы:

1 пункт. Чрезмерная активность мозга является одной из самых распространенных причин. Нет на свете человека, которого бы не тревожили проблемы. Над поиском решения каких-либо вопросов часто приходится думать именно перед сном, так как в течение дня редко выдается возможность побыть наедине с собой и подумать.

Попробуйте не пить вечером стимулирующих и тонизирующих напитков. Кофеин же остается в организме более 12 часов. Поэтому любителям кофе лучше наслаждаться им с утра. Если получится отвлечься перед сном от тревожных мыслей, то замечательно, если все же мозг трудится над поиском какого-нибудь решения, попробуйте не отмахнуться от проблемы, а просто пообещать себе обязательно над ней подумать, но завтра.

2 пункт. Еда перед сном. Обильный и поздний ужин нагружает желудок, но и его отсутствие не гарантирует спокойного сна. Жирная пища долго переваривается, для обеспечения глубокого сна ужин должен быть легким.

3 пункт. Отсутствие достаточного количества кислорода. Транспорт, работа в помещении и домашние обязанности оставляют слишком мало времени на прогулки. Поэтому желательно стараться составить так режим своего дня, чтобы осталось время хотя бы на получасовое пребывание на воздухе.

4 пункт. Вредные привычки. Частое употребление спиртного пагубно сказывается на качестве сна – он становится поверхностным, провоцируя развитие бессонницы. По возможности лучше отказаться от таких напитков, заменив их на ночь стаканом теплого молока или чая с медом. Никотин же создает нагрузку на нервную и кровеносную системы, требуя активности от организма на их поддержание.

5 пункт. Отсутствие режима. При наличии определенного распорядка дня организм привыкает отдыхать в определенное время.

6 пункт. Недостаточная физическая активность. Исследования подтвердили: у страдающих гиподинамией гораздо чаще встречаются нарушения сна, поэтому регулярные физические упражнения крайне важны для здорового сна. Но лучше не оставлять занятия спортом на позднее время, это может спровоцировать всплеск активности, что нарушит сон. Лучшее время для гимнастики – первая половина дня.

Жить здорово. 3 причины бессонницы и её лечение.