Сладкий летний сон для вашего малыша

Лето – прекрасное время года! Зеленые деревья, цветы, прогулки, поездки к морю – все это помогает восстановить здоровье и набраться сил для предстоящих осенне-зимних непогод. Однако знойные дни могут причинить немалый дискомфорт, а душные ночи не дают возможности выспаться. Особенно плохо жара действует на маленьких детей. Они не только лишаются полноценного сна, но также могут получить раздражения кожи, которые принесут им дополнительный стресс. Как же обеспечить малышу хороший сон в жаркое время?

Режим летнего дня

Все системы организма, как у детей, так и у взрослых, функционируют в определенном ритме, нарушения которого могут вызвать проблем не только со сном, но и сообщим состоянием здоровья. Продолжительный световой день, смена обстановки, переезд – все это может стать серьезным испытанием для неокрепшей нервной системы маленького человека. Поэтому рекомендуется придерживаться таких правил:

1. Постарайтесь укладывать, а при необходимости и будить ребенка в привычное для него время. Продолжительный световой день активизирует детей, и зачастую слишком возбуждает их нервную систему. Поэтому целесообразно начинать подготовку ко сну с достаточным запасом времени, чтобы малыш смог успокоиться.
2. Дети до трех лет обязательно должны спать днем. Дошкольникам и младшим школьникам следует после обеда организовать «тихий час» — дать им возможность спокойно полежать в затененном помещении или на тихой террасе, при этом они нередко засыпают. Помогает уснуть негромкая речь – расскажите или почитайте ребенку сказку со спокойным сюжетом.
3. Засыпанию способствует, в первую очередь, синтез мелатонина. Выработка этого «гормона сна» блокируется при ярком свете. Поэтому не позднее, чем за час перед дневным сном, ребенка рекомендуется переместить в затененное место или помещение. Возможно, вам понадобятся и плотные занавески. Полезной принадлежностью станет генератор белого или розового шума, «отсекающий» посторонние звуки.
4. Подавление выработки мелатонина происходит также при обезвоживании организма. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок пил достаточное количество воды. Откажитесь от сладких напитков, особенно с содержанием кофеина.
5. Физическая активность на свежем воздухе способствует крепкому сну. Однако вечером лучше отказаться от шумных подвижных игр, заменить их прогулкой или купанием в море.

Что нужно для комфортного сна?

Считается, что лучше всего спится при температуре 22 градуса. Если в комнате для сна есть кондиционер, то его нужно включить с таким расчетом, чтобы воздух успел охладиться к нужному моменту. И, конечно же, нужно провести его очистку еще до наступления летнего сезона. При отсутствии такого устройства придется применить другие способы охлаждения воздуха.

1. Летом по возможности укладывайте ребенка спать в помещении, окна которого выходят на север или хотя бы не освещаются солнцем во время дневного сна.
2. Если в комнате есть ковер, на период жары его лучше убрать. Влажная уборка перед сном снижает температуру минимум на два градуса.
3. Такой же эффект можно получить, разместив в комнате емкости с замороженной водой.
4. Ощущение прохлады дарит сквозное проветривание, а также увлажнитель воздуха.
5. Перед сном искупайте малыша в воде не теплее, чем 36 градусов.

Как не допустить перегрева

Терморегуляция у детей осуществляется намного хуже, чем у взрослых, и ее нарушения могут привести к печальным последствиям, вплоть до сердечного коллапса. При этом симптомы перегрева поначалу могут быть восприняты как усталость или капризы. Будьте внимательны к самочувствию ребенка, особенно к его вялости или несвоевременной сонливости и никогда не оставляйте его надолго, тем более без присмотра, в душной комнате или закрытой машине.

Признаками нарушения терморегуляции у ребенка являются:

• вялость и апатия;
• краснота кожи, особенно лица;
• сухие слизистые оболочки;
• малое количество мочи и ее темный цвет.

Чтобы устранить последствия перегрева, нужно напоить ребенка обычной водой комнатной температуры, выкупать или обтереть мокрым полотенцем. Если опасные  признаки не исчезают, необходимо срочно обратиться к врачу. Если же ребенок уснул в неподходящее время и долго не просыпается, убедитесь, что он в сознании – в противном случае немедленно вызывайте «Скорую помощь».

Во избежание неприятных симптомов нужно правильно выбирать одежду и принадлежности для сна. Если температура воздуха превышает 25 градусов, ребенку достаточно надеть трусики и накрыть его тонкой хлопчатобумажной простыней. При более низкой температуре понадобится футболка или тонкая пижама. Если малышу необходим памперс, то следует учитывать, что температура под ним  на несколько градусов превышает температуру воздуха, что приводит к перегреву и развитию опрелостей. Медики советуют в жаркое время перейти на подгузники из хлопковой ткани, а для защиты матраса использовать полиэтиленовую пленку, накрывая ее простыней.

Считается, что летом дети избавляются от заболеваний и их последствий, интенсивно растут и развиваются. Важным условием для этого является крепкий здоровый сон.