Сон «по частям» — новые возможности?

В настоящее время принято считать, что для полноценного отдыха нужно непрерывно спать от 6 до 8 часов. Пробуждение среди ночи связывают с болезненными ощущениями, физическим дискомфортом или эмоциональным напряжением. Молодые родители, которым приходится просыпаться на детский плач по нескольку раз за ночь, очень тяжело переживают этот период. Если же многократное пробуждение происходит спонтанно, то говорят о расстройстве сна, которое требует корректировки.

В то же время непрерывный, или монофазный сон был нормой далеко не всегда. Особенности хозяйственного уклада, необходимость в охране жилья и имущества, наконец, частое появление детей в семьях делали актуальным полифазный (сегментированный) сон. Нашим современникам может показаться странным, что известное выражение «спать без просыпу» характеризовало человека не с лучшей стороны, а сон, разделенный на сегменты, восстанавливает не хуже, а даже и лучше, чем непрерывный отдых. Однако этот факт подтвержден не только веками истории человечества, но и современными исследованиями ученых.

Как спали еще совсем недавно

При исследовании литературных источников от античности до XIX века можно найти немало описаний активности героев в промежутках между периодами сна. Известно, что в старину люди были более зависимыми от естественного освещения, и обычай отходить ко сну, как только стемнеет, был вполне оправдан. При этом для отдыха было достаточно нескольких часов, затем наступало пробуждение, и после более-менее короткого периода бодрствования человек снова засыпал.

В английском языке даже существовало понятие первого и второго сна, а средневековая литература содержит немало рекомендаций, как провести время между ними. Существовали особые «ночные» молитвы, студентам рекомендовалось посвятить это время изучению книг, при слабости или волнении можно было и подкрепиться чем-либо. Крестьяне после пробуждения могли выйти присмотреть за скотом, а иногда и позаимствовать что-то у соседа. Но чаще всего люди спокойно предавались размышлениям или строили планы, а супруги, отдохнувшие от дневных забот, считали это время лучшим для интимных отношений.

Считается, что обычай двухфазного сна стал исчезать в эпоху промышленной революции, когда большое число людей перешли на строгий рабочий график, оставлявший совсем немного личного времени. В немалой степени этому способствовало и появление уличного освещения, которое позволяло вести активную жизнь и после наступления темноты. Продолжительный сон с перерывами оставался привилегией неработающих людей– рафинированные аристократки XVIII века даже устраивали среди ночи небольшие приемы, да и для героев Чехова ночные беседы с «перекусами» не являются чем-то из ряда вон выходящим. От этой вековой традиции не отказывались и крестьяне, которые могли более-менее свободно распределять свое время. Тем не менее, для наших современников такой ритм сна является непривычным.

Что говорят специалисты?

Сомнологи утверждают, что паттерны сна определяются как биологией организма, так и особенностями поведения, и классифицируют их следующим образом:

• Монофазный, когда человек не просыпается в течение всего периода сна;
• Бифазный, который состоит из двух сегментов с перерывом между ними. В традиционном бифазном сне перерыв может составлять час или два. Его особой разновидностью является сиеста, в которой ночной отдых продолжатся примерно пять часов, а дневной – около полутора.
• Полифазный, в котором за сутки могут быть 4-6 сегментов сна разной продолжительности и с разными интервалами между ними.

Установлено, что любой паттерн сна имеет чередование быстрой и медленной фаз, а также может дать полноценный отдых организму. Правда, специалисты пока не пришли к единому мнению, насколько физиологичным является каждый из них. Большое внимание проблемам сегментированного сна уделил Томас Вир, психиатр из США. Он проводил исследование группы из 15 человек, которые находились в условиях искусственного затемнения с 18 до 8 часов. Первое время добровольцы с удовольствием отсыпались на протяжении всего этого периода. Однако уже через несколько дней большинство из них перешло к двухфазному сну. Период засыпания после наступления темноты стал продолжаться около двух часов, после этого следовало примерно 4 часа сна, затем бодрствование в течение часа, и снова еще один сегмент сна, на этот раз трехчасовый.

Нужно заметить, что из 14 часов затемнения исследуемые спали суммарно чуть более половины, остальное время они просто лежали на кровати, даже с открытыми глазами. Однако никто не тяготился этим, более этого, показания электроэнцефалографа подтверждали, что их мозг находится в особом состоянии, напоминающем медитацию. Джеф Уоррен, занимающийся измененными состояниями сознания, и принимавший участие в исследованиях Вира, провел аналогичный эксперимент на себе. В ноябре, когда продолжительность темного времени суток составляет около 14 часов, он перебрался в принадлежащий его родителям домик в лесу. В качестве освещения Уоррен использовал не более одной свечи. В первую ночь ему удалось сразу же уснуть на полчаса, после чего наступил период мучительного бодрствования до 11, затем непрерывный сон до 7. Сумрачные дни и непогода ухудшали его настроение, однако около недели его сон был монофазным, с привычным временем засыпания пробуждения. Примерно через неделю Джефф начал засыпать раньше и спать почти до утра. После был часовой период бодрствования, затем снова сон.

Период между сонными состояниями не был тяжелым для исследователя, а когда однажды в это время он вспомнил увиденный сон, то поразился, насколько точно его запомнил. Со временем интервал «ничегонеделания» стал для Уоррена спокойным и гармоничным, а днем он отмечал свое прояснившееся сознание, обновленное ощущение окружающего мира и даже более обостренное восприятие цветов и запахов. Однако после возвращения в город и переходу к привычному рабочему ритму эти ощущения исчезли.

Таким образом, можно считать доказанным, что пробуждение среди ночи является физиологически нормальным состоянием. Не стоит беспокоиться по его поводу, это не помешает вам восстановить силы и быть активными на следующий день. Используйте это время как наши предки – для размышлений, гармонизации чувств, работы с подсознанием, которое посылает вам сновидения.