Советы совам: как грамотно построить свой день

Весь мир сговорился против сов: подавляющее большинство рабочих графиков создано для жаворонков. И это при том, что самое оптимальное время пробуждения у сов – 10-11 часов. Попробуй-ка найди работу с таким графиком. Ничего не остается, кроме как приспосабливаться к этому. И первым делом нужно хорошенько проснуться.

Пробуждение

Для этого, несмотря на то, что Вам сложно вставать, не используйте агрессивных и пронзительных будильников. Ваше пробуждение должно быть мягким, комфортным. Для пробуждения используйте приятные, нарастающие звуки, иначе раздражение и усталость захлестнут Вас с самого утра. Хорошо, если будильник будет находиться вовсе в другой комнате: так и звук будет далеким, щадящим, и Вам придется-таки встать, чтобы выключить его, а это Вас непременно разбудит. Крайне полезны совам для пробуждения любимые песни.

Но после открывания глаз сов подстерегает опасная мысль «Полежу еще чуточку и встану». Вот тут придется применить к себе небольшое насилие и запретить себе подобные вещи. Ни в коем случае, никогда, ни под каким предлогом не оставайтесь лежать под одеялом, если уже открыли глаза, разве что в выходной день.

Проснулись, встали – отлично! Примите душ. Если можете, то контрастный. Если не в силах, то обычный. Затем – вливание энергии внутрь, большинство сов бодрятся кофе. На заметку же стоит взять еще имбирный чай и мед с лимонным соком, растворенные в теплой воде или подостывшем зеленом чае (Вы ведь в курсе, что в горячем мед и лимонная кислота теряют свои полезные свойства?).>

Если Вы каким-то образом причастны к аромотерапии, пользуйтесь этим оружием для пробуждения. Если не причастны, то откройте-таки для себя мир эфирных масел. Совам особенно полезны по утрам запахи масла сосны — для успокоения и масла цитрусовых – для бодрости духа.

Завтрак

Желудки у сов тоже спят долго и просыпаются где-то через два часа после того, как сова поднялась на ноги. Так что если сова нагрузит себя с утра плотным завтраком, то вялый еще организм отдаст и без того малые силы на переваривание неготовым желудком. Пусть Ваш завтрак будет легким, желательно без белковой пиши. Лучше все наверстаете в обед.  Совы не из тех, у кого «завтрак – самый важный прием пищи в течение дня». Так что если Ваш ребенок – сова, не насилуйте его по утрам обильными порциями, которые ему так трудно даются, и не рассказывайте ему эту истину, которая к его хронотипу отношения не имеет.

Обед

Обед, ясное дело, должен быть у сов от души и за обе щеки. Ужин тоже следует ответственно провести с легкоусвояемыми белками, чтобы достаточно насытиться. Ведь Ваш день долгий, и, если не поужинать полноценно, голод может застать Вас уже заполночь. К слову сказать, именно совы больше других хомячят что-нибудь по ночам, да-да.

В течение всего дня Вам будут полезны мята, душица. Добавляйте их в чай. Налегайте на витамины С и А (А – жирорастворимый витамин, не забывайте об этом).

Теперь о работе

Ученые выявили у сов несколько пиков умственной активности. Первый происходит днем, примерно в час-два дня. Затем силы куда-то отвлекаются, то ли на обед, то ли просто не могут раскрутиться сразу, и следующий пик активности с 6 до 8-9 вечера. Работоспособность во время второго пика – самая высокая. Словом, совы наиболее пышущи энергией ровно в то время, когда практически везде рабочий день заканчивается. Третий пик активности с 11 вечера до часа ночи, по этой причине совам так сложно лечь спать раньше, даже если утром опять рано вставать. Если сова и ляжет раньше, она все равно не уснет, будет либо молча моргать в потолок, либо вертеться и мучиться. Хорошо хоть можно прокручивать в голове мысли и идеи, которые в этот период роем посещают голову.

Физическая активность совы не совпадает с умственной. С утра ее практически нет, к обеду она просыпается почти в полную силу и держится в тонусе часов до 7 вечера. Вечерние тренировки для сов идеальны, даже после 7. И коль уж речь зашла о спорте. То стоит отметить, что утром совам себя не заставить шевелить руками-ногами. Зарядка, тренажеры и прочие утренние пытки – не для них. И дело тут вовсе не в лени, а в физиологическом ритме. Организм совы действительно не готов к нагрузкам до часа дня.

Засыпание

Когда день закончен, совам часто не удается легко уснуть. Особенно если они позволили себе чем-то раззадорить мозг после полуночи. Совам труднее всех не засидеться в интернете, закончить работу пораньше. Потому для улучшения самочувствия надо строго соблюдать несколько правил: ложиться спать в одно и то же время, исключить компьютер и работу за час до сна, не есть позже, чем за 2-3 часа до сна, хорошенько проветривать комнату перед сном (чтобы прямо зябко стало).

Удачного Вам приспособления!