Советы жаворонкам: как грамотно построить свой день

Пробуждение

Жаворонки легко встают утром. Они могут даже без особой ломки встать в 5-6 утра. В выходные самостоятельно проснуться в 7 без будильника, но вот только пару раз в день их одолевает сонливость – к обеду и часам к 6 вечера. Ясное дело, тут мог бы взбодрить контрастный душ или еще какая-то хорошая полезная встряска, но в рамках работы этого себе не позволить, потому Вам днем необходим крепкий чай или хороший кофе. Не утром, как совам, а именно днем. Утренний кофе для жаворонков, скорее, вреден, т.к. они итак полны сил, а кофе перевозбуждает их нервы и тело, создается ощущение чрезмерного количества энергии, которую некуда деть, это может привести к излишней суетливости и раздражительности. Утром Вам лучше пить зеленый или белый чай – тонизирующий, но не возбуждающий. А кофе, честно сказать, жаворонкам вообще не особенно показан.

Завтрак

Жаворонкам необходим полноценный белковый завтрак. Он должен быть сытным и витаминным. Так что к бутербродам с колбасой или каше надо добавить салат или фрукты. Жаворонки с трудом дотягивают до обеда, им необходим второй завтрак: легкий, вроде хлебцев, сухофруктов.

Обед

Обед у жаворонков идеален в час дня. Ну, в два, не позже.  Обед, как и первый завтрак, должен быть сытным, обильным и полноценным, а вот ужин – напротив – достаточно легким, углеводным, т.к. жаворонки рано ложатся спать, и непереваренная тяжелая пища нарушит их засыпание.

Из витаминов напирайте на С и Е (витамин Е — жирорастворимый, помните это). Вы особенно чувствительны к недостатку йода и цинка, потому следите за их балансом в своем рационе.

Поговорим о работе

У жаворонков два (а не три, как у сов) пика умственной активности. Зато они достаточно продолжительны и, как правило, выпадают на периоды с 8 утра до часа дня и с 4 до 6 вечера. Что и говорить, жаворонки – идеальные офисные сотрудники, т.к. их активность совпадает с ритмом системы. Заканчивается стандартный рабочий день, и работоспособность жаворонков тоже снижается.

Примерно в те же периоды у жаворонков высока и физическая активность. Утренний физический пик, правда, начинается чуть раньше умственного – с 7 утра, а вечерний заканчивается чуть позже интеллектуального – в 7 вечера. Так что физические нагрузки для жаворонков возможны и вечером, если заканчиваются не позже 7-8 и не слишком активны. Активные занятия жаворонкам надо проводить утром после завтрака. Это как раз те люди, кто бегает по утрам, делает зарядку или успевает позаниматься на тренажерах до работы. А вечером лучше поплавать неспешно в бассейне, прогуляться, поездить на велосипеде без установления скоростных рекордов.

Засыпание

День позади, и жаворонок легко засыпает сном праведника. Но если вдруг так случилось, что какая-то причина не дала жаворонку лечь спать вовремя, вся ночь (а за ней и следующий день) пойдет наперекосяк. Жаворонки очень сложно относятся к изменениям своего ритма, это дается им крайне трудно. Друзья и близкие жаворонков должны понимать это и без обид воспринимать отказы от ночных развлечений, поздних посиделок и фильмов заполночь.

Как и любому, жаворонку стоит прекратить компьютерно-рабочие дела за час до сна, поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, иначе можно просто не уснуть в свое время, а потом расхлебывать последствия бессонной ночи на рабочем месте на следующий день.

Комфортного Вам ритма жизни!