Царство глубокого и здорового сна

Большинство женщин, в современном мире, уделяют полноценному отдыху недостаточно времени и внимания. В век всеобщей эмансипации и высоких технологий мы все чаще забываем или просто не задумываемся, что здоровый и крепкий сон является идеальным отдыхом для измученной души и переутомленного тела. В период сна происходит обновление и регенерация всего организма, восстанавливаются жизненные силы, успокаивается напряженная нервная система. Регулярный глубокий сон — это лучшее лекарство от преждевременного старения организма и самое доступное косметическое средство для сохранения эластичной и красивой кожи. По мнению большинства ученых и медиков, достаточным для восстановления сил является восьмичасовой сон, но для подростков, организм которых постоянно растет и развивается, — это время увеличено на час, чтобы сохранить жизнерадостность и бодрость. Постоянные недосыпания, заботы о детях и хозяйстве, неприятности на работе снижают нашу работоспособность, вызывают сильные головные боли, хмурое настроение, что впоследствии неприятно сказывается на нашей внешности.

Не стоит злоупотреблять чтением или заниматься домашними делами в ущерб своему здоровью и полноценному сну. Хроническое недосыпание негативно отражается на нервной системе, слабеет естественная регенерация клеток, что неизбежно приводит к очень раннему старению всего организма. Попытайтесь распланировать свой завтрашний день, помните, что один час до полуночи, во много раз полезнее, чем несколько часов после нее. Постарайтесь перед сном не принимать холодный душ, ограничьте бурные разговоры и выяснение отношений, плотно не ужинайте, ограничьте употребление крепкого кофе или чая. Наиболее идеальным считается употребление пищи не позднее, чем за два часа до сна, а на ночь рекомендуется съесть небольшое количество фруктов, выпить стакан простокваши или кефира. Очень полезно перед сном, после того, как солнце опустится за горизонт, прогуляться на свежем воздухе, а по возвращении домой принять теплую, с различными ароматными маслами, успокаивающую ванну. Постарайтесь отвлечься от повседневных забот, на некоторое время забыть о неприятностях и проблемах. Основными причинами бессонницы являются: общее переутомление организма, низкая или высокая температура воздуха, не проветренное помещение, тяжелая и долго перевариваемая пища, огорчение или перевозбуждение.

Чтобы быстро заснуть, необходимо максимально расслабить все мышцы тела, выполнить несколько глубоких вдохов и долгих выдохов. При вдыхании старайтесь просчитать до шести, а при выдохе растяните время до десяти. Ритмичное и спокойное дыхание способствует насыщению нашей крови огромным количеством кислорода, что положительно влияет на перевозбужденную центральную нервную систему. Общеизвестно, что сон с приоткрытым окном невероятно полезен, но не забудьте, что в холодный период необходимо тепло укрываться, чтобы не переохладить тело. Перед сном желательно выпить чашку чая из настоя ромашки, который способствует снятию спазмов и обладает противовоспалительными свойствами.

Для хорошего отдыха необходимо подобрать умеренно мягкую и удобную постель. Во время сна голову расположите на плоской и не слишком мягкой подушке средних размеров. Постельное белье необходимо выбирать из натурального материала, без добавления синтетических волокон. Наилучшими являются хлопок и лен. Ткани из натурального шелка выглядят очень красиво, приятно холодят кожу, но высокая цена используемого сырья сделали их элитным аксессуаром премиум-класса. Засыпать можно в той позе, которая является наиболее удобной для вас, но желательно засыпать на спине, что способствует наиболее полноценному расслаблению мышц всего тела, равномерному и естественному кровообращению и будет своеобразной профилактикой развития двойного подбородка и не допустит образования морщин на шее.

С наступлением утра не стоит вскакивать с постели по первому звонку будильника. Неторопливо откройте глаза, чтобы прийти в себя, потяните все мышцы, ритмично и глубоко дышите, только потом медленно сядьте на постели, опустив одну ногу, потом другую. Утренняя гимнастика и освежающий душ усиливают кровообращение и снимают застойные явления в организме. Перед умыванием и принятием гигиенических процедур очень полезно выпить стакан негазированной минеральной воды или томатного сока, которые наделяют организм необходимой жизненной силой.

Не забывайте про завтрак, который должен быть плотным и очень калорийным для нормального поддержания жизнедеятельности организма в течение дня – это обеспечит вам стабильный заряд бодрости и энергии, окажет благотворное влияние на общий внешний вид.