Знаете ли вы о Всемирном дне сна?

Практически каждый день календаря является международной памятной датой, связанной с определенной профессией, социальной проблемой, охраной здоровья, наукой и т.п. Многие отмечают Всемирный день книг, Всемирный день математики, Международный день Земли и т.п. Существуют даже Всемирные дни яйца, кошек и туалетов. Не остался без своего праздника и такой важный аспект жизни каждого человека, как сон. Датой Всемирного дня сна является пятница, предшествующая весеннему равноденствию. В зависимости от количества дней в феврале, оно наступает 20-21 марта. В 2021 году весеннее солнцестояние будет в субботу 20 марта, то есть Всемирный день сна наступит 19 марта. В последующие годы датами этого мероприятия буду 18 и 17 марта.

Организация и цели

Учредителями особого дня, посвященного сну, были Международная ассоциация медицины сна (WASM) и Всемирное общество сна (WSS), которые считали необходимым привлечь внимание к людям, имеющим проблемы с ночным отдыхом. Специалисты утверждают, что в настоящее время во всем мире различными нарушениями цикличности сна, в первую очередь, бессонницей, страдают 50-70 млн. человек, а еще около 25 млн. людей подвержены апноэ. Впервые День сна на международном уровне был проведен в 2008 году (14 марта), и для его организации был созданный комитет, в который вошли ведущие сомнологи со всего мира. Целью данного мероприятия являлась пропаганда здорового сна и его важности для нормальной жизни людей. Основное внимание было направлено на ознакомление общественности с различным нарушениями в данной области, социальным, медицинским, образовательным аспектам этих проблем, разъяснение методов и подходов к профилактике и лечению.

Ежегодно выбирается и девиз этого дня, указывающий на определенную направленность обсуждаемых проблем. В различные годы такими слоганами были «Спи хорошо, расти здорово», «Легко дыши, спокойно спи», «Чем лучше сон, тем лучше жизнь и лучше планета». Девизом Всемирного дня сна-2021 станет «Регулярный сон – здоровое будущее».

Как отметить День сна?

Эта дата является прекрасным поводом для того, чтобы вспомнить и реализовать правильную организацию ночного отдыха и, возможно, разрешить некоторые связанные с ним проблемы. Прежде всего, попробуйте сделать то, что очень любят все — как следует поспите в этот день. Если вам не удастся освободить утро пятницы от других дел, найдите возможность поспать в течение дня, например, в обеденный перерыв. Даже 15-минутная дремота улучшит ваше самочувствие и восстановит силы. Но самое главное – постарайтесь организовать ночной отдых в соответствии с рекомендациями специалистов. Для этого:

• Найдите в течение дня время для прогулки или другой физической активности.
• Во второй половине дня не употребляйте шоколад, чай, кофе, другие стимулирующие напитки, вечером откажитесь от алкоголя и сигарет.
• Поужинайте белково-растительными продуктами.
• Хорошо проветрите комнату, приглушите освещение.
• За полчаса до отхода ко сну перенесите все невыполненные дела и важные разговоры на завтра. Выключите компьютер и смартфон, послушайте спокойную музыку, помедитируйте, сделайте упражнения на расслабление.

Этот день является наиболее подходящим для того, чтобы осознать, имеются ли у вас проблемы со сном и каким образом их можно устранить. Многим будет достаточно изменить режим дня и отказаться от некоторых вредных привычек. Некоторым придется запланировать покупку нового матраса и других спальных принадлежностей. А кто-то, наконец, решится обратиться за профессиональной помощью и запишется на прием к врачу.